[...] daj podciąganie na drążku, w drugim wiosło. W B siady zamieniłbym na jakieś ćwiczenie unilateralne np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać coś na biceps, a w [...]
Środa : Barki i nogi (tu akurat pomine) Piątek: Biceps i triceps na zmianę : modlitewnik 10 razy pompki na tricepsy 10 razy ______________________________ 4 serie na zmianę: wyciskanie hantlami skośne 10 razy wyciskanie sztangi w poz stojącej(praca bicepsów) 10 razy z wyciągu górnego prostowanie przedramion 10 razy [...]
[...] 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA ----------------------------------- 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE NA PŁASKIEJ ? NIE BEDZIE ZA MAŁO ? CHYBA ZE ŻLE COŚ [...]
[...] w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE NA PŁASKIEJ ? NIE BEDZIE ZA MAŁO ? CHYBA ZE ŻLE COŚ [...]
Jesli 3 dni to moze jednak lepiej AiB. Na zamiane. Oto moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps [...]
[...] 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy miałem tak rozrzucone w tygodniu byłoby mi lepiej. Oczywiście jesli tak jest duzo lepiej to sie [...]
Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]
[...] dłuższy czas potrenować, ale przykładowy plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc hantli 4 x 10 powtórzeń 5) wyciskanie hantli siedząc 4 x10 powtórzeń 6) składanka na [...]
[...] tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i bedzie dobrze pozdro
[...] podciąganie, wyciąg i na koniec wiosłowanie sztangą (na motyle). Na triceps zrób sobie wyciskanie w wąskim chwycie jako pierwsze później francuskie leżąc/stojąc i na koniec pompki na poręczach. Na nogi zrób tak jak napisałeś tylko jeszcze na koniec dodaj wspięcia na palce bo łyski też masz:) Na barki jest dobrze tylko wywal to ostatnie [...]
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Znalazłem na tutejszym forum myślicie, że zda egzamin?
I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] powtorzenia). Odnosnie rozwoju obwodu ramion: sugerujecie odstawienie cwiczen na biceps/triceps i skupienie sie na angazowanie ich poprzez wioslowania, podciagania, pompki na poreczach i wyciskania? Myslalem ostatnio nad metoda poltorakow, ktora WODYN zdaje sie doradzal, gdy podobne problemy wystepowaly podczas jego planow FBW 15-10-5.
Sam pomyśl,co to jest trzy serie?Lepiej wyrzuć z treningu hst ćwiczenia na biceps i triceps i po treningu siłowym zrób w stylu cross fit podciągania i pompki na poręczach.Pozdrawiam.
[...] i trzeci dzien barki,kaptury brzuch (wiem zaraz by padlo pytanie gdzie nogi ale niestety mialem dosc powazna kontuzje kolana i nie chce kusic losu) a jesli chodzi o pompki na poreczach no to oczywiscie wychylam klate do przodu czuje ze jest cwiczona ale wydaje mi sie ze tric tak czy tak dosc mocno pracuje i nie wiem wlasnie czy liczyc [...]