[...] -wyciskanie sztangi na barki 4*10-15 -Przyciaganie krazka do brody 3*12-15 -unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10 -prostowanie przedramion w oparciu o laweczke 3*8-12 -pompki na poreczach 3*10-12 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 14:59:23 Zmieniony przez - Tomek52 w dniu 2016-04-08 15:02:26
PROSBA OCENCIE TEN TRENING I DAJCIE JAKIES POPRAWKI CWICZE 8MC SILKA W KOMORCE MAM LAWKE SZTANGE SZTANGIELKI DRAZEK TO MA BYC TRENING NA MASE Pon. wtorek Klatka biceps Skos 4-8 [...]
Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. [...]
[...] 3 miesiące. wtorek: klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x 12-10-8-6 rozpiętki 4x12 triceps: francuskie wyciskanie siedząc pompki na poręczach 4x max czwartek: plecy: przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 drązek wąsko 3x max wiosłowanie 4x 12-10-8-6 kaptury: szrugsy 4xmax [...]
[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-3x12/8/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze [...]
[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
[...] opadzie tułowia 12,10,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 pompki na poręczach 10,8,8 szrugsy szrugsy 3serie max Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na [...]
Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki I dzien-klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]
Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]
[...] podudzi na maszynie 3 x max z tym samym obciazerniem co przysiady -uginanie podudzi na maszynie(z tym samym obciazeniem co przysiady) aeroby 30 min CZWARTEK: Triceps: -pompki na poreczach 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze [...]
[...] DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 15-10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku [...]
[...] dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 [...]
Cześć, trenuje aktualnie treningiem FBW. Redukuje od początku wrzesnia, waga początkowa 86kg, aktualnie 84-83,5 mniej więcej. W pasie mam 86cm wzrost 180 Od ponad tygodnia nic z wagi nie schodzi i pasa, trenuje 3 razy w tygodniu fbw plus po tym internwały 20 minut na orbitreku (30 sekund wolnej pracy, 30 sekund szybkiej pracy) Czy musze zwiększyć [...]
W swojej karierze na siłowni ćwiczyłem głownie splitem. Ostatnio jechałem treningiem FBW 3 dniowym. Teraz czuje,ze czas na zmiany,ponieważ treningi nie działa juz tak jak na początku. Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: - [...]
Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]
Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] powt. przyciaganie dolnego wyciagu 4 serie po 15-20 powt. MC 5x5 ( technika trojbojowa) + przedramie Piatek Triceps: wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa) pompki na poreczach 4 serie max Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt. unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt. odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 [...]
chciałbym zmodyfikować plan z priorytetem na barki, poniżej ten który robiłem dotychczas z niezłym rezultatem, ale pora na małe zmiany. A Nogi Przysiad ze sztangą ,12,10,8,4* Klatka Wyciskanie płaskiej 12,10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Podciąganie do brody 12,10,8 SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10, Triceps Ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
