trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]
trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]
na klate :D lubie to okreslenie jakby nie istaniały inne partie miesniowe :D Np. biceps zrobie nawet tym 8kg, łydki - wiadome itp. To miałem na myśli :-) Pompki myślałem żeby wsadzić te 8kg do plecaka, na plecy i ogień 8-) Duże obciążenie to nie jest, ale chyba lepsze takie niż żadne ;-)
[...] tu talerze od sztangi zamiast hantli(nie wiem czy sie uda-sprobuj)4x12,10,10,10 -triceps:wyciskanie waskie3x12,10,10,8 wyciskanie francuskie3x10,10,8,6 pompki odwrotne(dlonie wsparte na lawce,stopy podparte np.na krzesle,obciazenie na udach)3x10,10,8,8 3dzien: -plecy:podciaganie na drazku nachwytem(WAZNE!!!skoluj [...]
[...] sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12 Brzuch -TO samo co w pon PIĄTEK Triceps -wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12 -wyciskanie jednorącz 12 12 12 -pompki w podporze 12 12 12 Plecy -podciąganie na drążku 12 12 12 12 -wiosłowanie 12 10 10 8 -dzień dobry 12 12 12 12 Sob i Nd wolne
Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]
Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]
[...] do kaltki w zwisie . 2 biceps : podnoszenie sztangi oburacz podnoszenie hantli na pzremian podnoszenie hantli w oparciu o udo Klatka : wyciskanie na ławce rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze sztangielka uchwytem neutralnym uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Barki: wyciskanie sztangi spzred glowy unoszenie hantli na [...]
PRZYKŁADOWY trening HT na łapy PISANY PODE MNIE: Piątek: Biceps, Triceps 1a. Uginanie ramion ze sztangą jednorącz na modlitewniku 3s max 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12 1a. Pompki wąsko z nogami na niestabilnej podporze 3s max 1b. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 2. Młotki ze sztangielkami 3s 8-10 2. Wycisk wąski głową w górę [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 [...]
Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Leżąc przenosy sztangi za głowę 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1. Stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]
Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]
Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy Wtorek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: [...]
[...] ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 1x s. TRICEPS 1 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 1x s. 2 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na lawie plaskiej 1x s. 3 pompki odwrotne 1 x s. PRZEDRAMIONA 1 podnoszenie sztangi nachwytem stojąc 1x s. 2 siedząc podchwytem podnoszenie sztangi nadgarstkami 1x s. BRZUCH spięcia brzucha 3x s. do [...]
[...] chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. Poniedziałek BARKI wyciskanie hantli podrzut pod brode sztangi BICEPS Uginanie ramion Młotek TRICEPS francuz siedziąc pompki odwrotne Piątek PLECY Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek KLATKA Wyciskanie leżąc wyciskanie skos Przenoszenie hantli nad głową Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-10-03 [...]
Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
no i wszystko ok z tymi superseriami tylko wolałbym zastąpić jednak pompki... moge robic to na maszynie? ze siedze, po bokach mam drazki ustawiam ciezar i cisne drazki w dół? no i czemu najpierw triceps potem biceps a nie odwrotnie?
[...] 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 12,5 kg pompki rzymskie 4X20 wyciskanie francuskie leżąc 12,5 kg Wtorek: Kardio 30 min bieg lub 30 min skakanka w średnim tempie Środa: Biceps: uginanie ręki z hantlą w [...]
[...] francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne chodzi o to czy te plany treningowe A i B sa dobrze ulozone i czy cos zmienic ??? czy do planu B moge dodac z 2s rozciagania klatki tzn przenoszenie hantli w [...]
PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
