pompki na biceps

[...] (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? obojętnie czym Ci [...]

[...] mnie to ze trenuję go z plecami i również wtedy pracuje. Triceps zostawić tak jak jest czy zmienić kolejność? Na nogi dorzucić jeszcze żurawia czy wystarczy? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 12:02:28 Marna technika jeśli pracuje biceps mocno.Na triceps dałbym pompki na poręczach na starcie, później francuz. Możesz dorzucić żurawia.

[...] już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym [...]

02.05.2012 1. ABS 2 2. Szeroki nachwyt + 5 kg 8/8/6/7 3. Wiosłowanie 8/8/8/8 4. Niski drążek 8/8/8 5. Pompki 8/8/8/8 6. Pompki "tygrysie" 6/6/6/6 7. Unoszenie ob. na boki 8/8/8/8 8. Rotacja 8/8/8/8 9. Uginanie z supinacją 8/8/8/8 10. W podporze o kolano 8/8/8/8 11. Francuskie 8/8/8/8 Takie coś dzisiaj wykonałem. Chciałem zrobić trening intuicyjny, [...]

Kolejny trening pleców bardzo udany, po kontuzji nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre. Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno. Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci [...]

[...] ciezkiego i pakowac płasko ;) Np ja na początku pakowałem oponami taty w piwnicy. Dokładalem po jednej ;) Tricepsy: Najlepsze cwiczenie to Pompki w podporze tyłem. Równierz pompki na poręczach I dodatkowe: Zawiesic sobie o drzewo linkę (wytrzymałą) i robic prostowanie ramion w płaszczyznie stojąc (mam nadzieje ze kojarzysz jak to bendzie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 4 serie max pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 [...]

10.10.2013 r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

[...] przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi. Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 na duże. A co do tricepsu do zamiast wyciskania francuskiego hantli daj pompki w podporze tyłem. Pzdr. Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 13:43:33

[...] barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie:-) Plan [...]

[...] sztangielek w uchwycie mlotkowym Triceps: Pompki na poreczach I jeszcze porcja pytan ;) W jaki sposob okreslic max ciezary dla takich cwiczen jak podciaganie na drazku lub pompki na poreczach? Macie na to jakis sposob? Najlatwiej by bylo po prostu zrezygnowac z tych cw :P ale nie chce tego, bo sa najlepsze. Dzis ide na silke sprawdzic maxy, tak [...]

[...] -Uginanie ramion sztangą łamaną x1 -Uginanie sztangielek chwyt "młotkowy" x1 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 -Wyciskanie na maszynie (coś jak pompki na poręczach)x1 Łydki: -Wspięcia na palcach w siadzie x2 Ilość serii nie przeszkadzała, trening wykonywałem dość szybko a nie czułem się na tyle zmęczony żeby paść czy [...]

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]

[...] szeroko nachwytem 12/10/10 wioslowanie sztangielka 3x8-10 unoszenia tulowia 5x15-20 wioslowanie wąsko podchwytem 12/10/8 TRICEPS francuskie sztangą na skosie dolnym 12/10=8 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie sztangą leżąc 12/10=10 piątek: nogi + barki NOGI przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 15=12/10/8 [...]

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

[...] na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/acbd5c208c94434d91dd999d674223f3.jpg Dieta wygląda mniej [...]