pompki na biceps

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]

[...] lezac 3x10 3. wioslowanie w opadzie 3x10 4. wyciskanie zza glowy / unoszenie bokiem 3x10 5. uginanie mlotkowe w staniu / normalne na modlitewniku 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 na bic... ale [...]

[...] temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Klatka: pompki na 3 [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] wiec Klata palsko 3 serie 8-10 powtorzen skos w gore 3 x 8-10 w dol 3 x 8-10 Triceps znowu zaduzo tutaj nawrzucales zrob tak francuskie uginanie ramion 3 serie 10-8 pow pompki na poreczach w podporze tylem 3 x 8-12 pow wystarczy Ci na triceps narazie, pamietaj ze triceps intensywnie pracuje przy klatce Barki wyciskanie hantli w siadzie 4 x [...]

[...] taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na ławie w ciągu powinno lecieć ze 150kg lekko. FBW albo coś takiego żeby podstawy sobie wyrobić: LEGS: siady klasyczne suwnica żuraw martwy na prostych wspięcia stojąc PULL: WL poręcze żołnierskie pompki w podporze PULL: martwy ciąg drążek wiosło nachwytem face pull uginanie sztangą prostą.

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

[...] za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 serii na płaskiej tylko (pompki na poręczach i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na [...]

[...] duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]

[...] za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) przysiady na suwnicy 3X //x12 3) uginanie na dwugłowy 4X //4x12 4) Lydki //? triceps 1) francuskie 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) pompki na poreczach 4x 10,10,9,9 //3x8 3) francuskie z sztaglem stojac 3X 8,7,6 sobota bary plecy 1) wyciskanie zza karku 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) unoszenie sztangli 4X [...]

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac 4s Plecy 1.Podciaganie sie na drazku [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 )4s 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2wywal 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2pompki na poreczach 4s ŚRODA Nogi 1.Przysiady ze sztangą 6x54s wykroki 3s uginanie lezac 4s 2.Łydki 5x10wspiecia na palce wspiecia na piety 3.Przysiady ze sztangą 6x5wywal [...]