SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Odżywki dla 17-latka, pomóżcie!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-01-24 21:11:16 Liczba szacunów: 0
  • trening na.... prosze o porady!! -->>>™

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Odwrotne pompki 3 serie po 12 Brzuch: 1)Spięcia brzucha 4 serie po 25 2) Odwrotne spiecia 5 serii po 25 3) Rękami do kostek 4 serie po 20 4) naprzemienne podnoszenie nog do kąta 75° 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-04-26 20:39:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wykroki 3x8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klata: Wyciskanie hantlami na skośnej 4x10 Barki: High pull 5x5 Biceps: podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x5-8 Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 3x10-12 ewentualnie na koniec treningu: łydki 3x25 przedramie 3x25 Dlaczego wyciskanie na skośnej? Głównie chodzi o poprawienie wyglądu górnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-12-13 01:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan 16 lat?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-08-04 13:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2016-01-11 17:57:38 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w planie na siłe/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80x max 4 seria na płaskiej 60x max(~10) wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x 12/12/10/10 Rozpiętki 4 x 12/12/10/10 Wąskie wyciskanie na triceps: 5x8/8/8/6/6 Wąskie pompki opierając się na ławeczce 4x max Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 20/15/12 Barki + brzuch rozgrzewka wyciskanie sztangielek siedząc w górę wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-09-23 14:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej serie 20 powt. - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4 serie 22 powt. Triceps: - wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangielki w leżeniu 4 serie 16 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 24 powt. - wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki stojąc 4 serie 20 powt. Drugi dzień: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-09-11 18:40:24 Liczba szacunów: 0
  • SPLICIK DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skos góra (4x) 10,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 10,10,8,6 4)Przenoszenie sztangielki (3x) 12,12,12 Barki: 1)Unoszenie hantli bokiem w opadzie (3x) 15,12,10 2)Wyciskanie sztangielek (3x) 15,12,10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2011-04-15 12:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Całkiem dobry plan na M A S E

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co mozecie powiedziec o tym planie ? Poniedziałek- wolne Wtorek- plecy 15 x serii Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x -Ściąganie wyciągu górnego 3x -Przyciąganie wyciągu dolnego 3x Środa - triceps 10x serii Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-01-29 15:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny z naciskiem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2013-02-11 08:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2009-04-14 11:30:52 Liczba szacunów: 0
  • KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2006-12-28 01:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-06-15 23:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Pompki jako uzupełnienie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - klatka, triceps, brzuch W sobotę - nogi i barki --------------------------------------------------------------------------- Mam pytanie czy mogę dodać do tego treningu pompki lub brzuszki , gdyż bardzo zależy mi na poprawie klatki piersiowej i mam wrażenie ze te 3 cwiczenia zazwyczaj 1) Wyciskanie na ławce 2) Skos ze sztagielkami 3) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2003-07-26 16:43:49 Liczba szacunów: 0
  • Od zera - laik w temacie siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biegu nie padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie rekreacyjne. http://i41.tinypic.com/2yo1m9t.jpg http://i40.tinypic.com/2e0vexy.jpg Przepraszam za takie samoj**ki, ale aktualnie nie mam nikogo obok, kto [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5187 Data: 2013-08-28 12:10:39 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba---> coś nowego a niby to samo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-04-12 19:21:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-03-09 21:55:48 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga w lezeniu g. wspiecia na palce II Dzien Plecy, triceps, brzuch a. martwy ciag b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie c. szrugsy ze sztanga d. pompki w podporze tylem e. wyciskanie francuskie f. prostowanie ramion na wyciagu plus jakies kilka cwiczen na abs i plank na koniec III Dzien klatka, biceps, przedramie a. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-09-19 21:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na wakacje :)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie wiem czy wybrałem najlepsze miejsce ale według mnie dział dla zaawansowanych nie zabardzo sie nadaje gdyż trenuje pod kątem WL, postanowiłem na wakacjach zadbać o całe cialo a nie o partie mięśniowe które pomagają mi przy wyciskaniu leżąc. Bardzo proszę o ocene tego planu. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2010-06-08 18:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2012-08-27 01:04:38 Liczba szacunów: 0