[...] ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym jakies nowe cwiczenia/do klatki-pompki np. Co do lap-jako pierwsze w bicepsie daj gryf prosty.A w tricu dalbym wycisk w waskim-czyli cw heavy.Triceps rob jako pierwszy w superseri-niestety masz na niego [...]
[...] z powodu złej techniki, zbyt dużego cięzaru podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max martwy ciag 4x10-8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - ile jestes w stanie teraz zrobic? prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
[...] 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]
[...] pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w pozostałe dni, tak samo jest z pozostałymi partiami. Co do twojego palun: W poniedziałek zmień triceps -> pompki na poręczach + francuz leząc, albo wyciskanie wąsko + francuz leżąc. Dlaczego tak ?? -> pompki i wysikanie wąsko angażują wszystkie aktony triców - szczegóły tutaj [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangą wywal Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano zamień na podciąganie na drążku podchwytem Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamień na pompki na poręczach Brzuch - 2x 50 powtórzeń Rozbij to na treningi A i B. Podział masz w linku na stronglifts.
Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]
03.07.2016 Trening Góry Wyciskanie żołnierskie: 45kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx8 5kgx8 Wiosłowanie: 26kgx10 26kgx10 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był [...]
Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]
[...] pomyslowosci i bedziesz go mial..:).........Jak dobrze zrozumialem to drugie zdanie to masz dostep do poreczy?? Mozesz na nich robic brzuszki..dolna czesc brzucha....pompki na poreczach z tulowiem wyprostowanym pracuje triceps...a z pochylonym tulowiem w przod klatka piersiowa....jak idzie ci zbyt latwo dajesz sobie na lydki [...]