Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było

Katabolizm level hard

BroStyle

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było

Za skomplikowane dla mnie
Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach

No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny TEF, czy białko to białko, fat to fat?
No a kroków robię po 3-5k dziennie, więc nie ma zbytnio co tu wliczać
Zresztą wzory wzorami, ale ktoś może mieć szybszy czy wolniejszy metabolizm i wyliczenia szlag trafi.

Jeść, obserwować


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-04-13 14:04:17

Aż tak pokręcony nie jestem, żeby rozbijać na poszczególne makroskładniki więc przyjmuje jak wszyscy, że 10% z całości, tym bardziej, że jednak białka jest u mnie sporo, tłuszczy mniej.
A co do ruchliwości to wiadomo, że stówka kontra osiemdziesiąt w ruszaniu tyłkiem jest różnica
Ja to tylko poglądowo sobie zrobiłem bo już dawno przestałem liczyć i pilnować kcal. Można powiedzieć, że jem ad libitum a jem za mało

Też myślałem, żeby przestać liczyć, ale biorąc pod uwagę, że ile nie zjem, to jestem głodny, mogłoby mieć to opłakane skutki . Przynajmniej na początku, bo pewnie w końcu bym się przyzwyczaił. Albo nie
Tak czy siak od wczoraj podbiłem na razie szalone 200 kcal i zobaczę przez tydzień co się wydarzy. Chociaż to za krótki okres na jakąkolwiek adaptację.

Chyba nie miałem takiego napadu głodu z początku chociaż nie pamiętam. Natomiast rodzaj pracy jaki mam taki mam i czasami bite 6h bez przerwy z pacjentami/chłopakami nawet nie pomyślę o jedzeniu, jedynie mam chcicę na kawę Więc i to też skutkuję, że mniej zjem, a jak już jem, to szybciej się zapycham i nie mam ochoty więcej wcinać.

13.04.2021

Czwórbój pseudosiłowy:

A1) Podciąganie nachwytem 11p - 10p - 9p - 8p
A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p
A3) 20kg KB 1leg RDL x12 x12 x12

B1) OHP 50kg x6 x6 x6 4 sekundy ekscentryka
B2) Podciąganie TRX x8 x8 x8
B3) Narciarz z gumą x15 x15 x15

C1) BP leżąc na wałku 50kg x10 x10 x10 4 sekundy ekscentryka
C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x10
C3) Facepull z gumą x20 x20 x20

D) 20kg KB Snatch x6 x6 x6 30sek przerwy
E) 8kg Slam Ball x10 x10 x10 30sek przerwy

F1) 12kg KB triceps i biceps 2 serie
F2) Deska dwa punkty podparcia 2 serie












Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-13 15:34:09

14.04.2021

TOW Stage 3: Longer Ride
90 minut w miarę mocnej jazdy, chociaż średnia W niby mała ale jakoś się ujechałem jak świnia. Gdzieś koło 1:10h już odcinka była.
Słabo, muszę w jakiś katabolizm popaść bo na górkach mi wszyscy odjeżdżają i od razu odechciewa się pedałować







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-14 14:16:21

15.04.2021

Silniejszy Atleta:

A1) Podciąganie nachwytem 12p - 11p - 10p - 8p
A2) Pompki na KB 20p - 20p - 20p - 20p
A3) Uginanie kolan Slide Pads 15p - 15p - 15p - 15p

B1) OHP 50kg x10 x10 x10 x8
B2) TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10
B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10

C1) Dipsy 8p - 8p - 8p
C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8
C3) Narciarz z gumą x15 x15 x15

D) Plyometria 105cm x1, 90cm x5 x5

E1) Brzuch 2s
E2) Biceps 2s
E3) Stabilizacja 2s

Nazwa mi się podoba