Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
BroStyleNa oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było
Za skomplikowane dla mnie
Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach
No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny TEF, czy białko to białko, fat to fat?
No a kroków robię po 3-5k dziennie, więc nie ma zbytnio co tu wliczać
Zresztą wzory wzorami, ale ktoś może mieć szybszy czy wolniejszy metabolizm i wyliczenia szlag trafi.
Jeść, obserwować
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-04-13 14:04:17
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
A co do ruchliwości to wiadomo, że stówka kontra osiemdziesiąt w ruszaniu tyłkiem jest różnica
Ja to tylko poglądowo sobie zrobiłem bo już dawno przestałem liczyć i pilnować kcal. Można powiedzieć, że jem ad libitum a jem za mało
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Tak czy siak od wczoraj podbiłem na razie szalone 200 kcal i zobaczę przez tydzień co się wydarzy. Chociaż to za krótki okres na jakąkolwiek adaptację.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Czwórbój pseudosiłowy:
A1) Podciąganie nachwytem 11p - 10p - 9p - 8p
A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p
A3) 20kg KB 1leg RDL x12 x12 x12
B1) OHP 50kg x6 x6 x6 4 sekundy ekscentryka
B2) Podciąganie TRX x8 x8 x8
B3) Narciarz z gumą x15 x15 x15
C1) BP leżąc na wałku 50kg x10 x10 x10 4 sekundy ekscentryka
C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x10
C3) Facepull z gumą x20 x20 x20
D) 20kg KB Snatch x6 x6 x6 30sek przerwy
E) 8kg Slam Ball x10 x10 x10 30sek przerwy
F1) 12kg KB triceps i biceps 2 serie
F2) Deska dwa punkty podparcia 2 serie
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-13 15:34:09
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
TOW Stage 3: Longer Ride
90 minut w miarę mocnej jazdy, chociaż średnia W niby mała ale jakoś się ujechałem jak świnia. Gdzieś koło 1:10h już odcinka była.
Słabo, muszę w jakiś katabolizm popaść bo na górkach mi wszyscy odjeżdżają i od razu odechciewa się pedałować
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-04-14 14:16:21
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Silniejszy Atleta:
A1) Podciąganie nachwytem 12p - 11p - 10p - 8p
A2) Pompki na KB 20p - 20p - 20p - 20p
A3) Uginanie kolan Slide Pads 15p - 15p - 15p - 15p
B1) OHP 50kg x10 x10 x10 x8
B2) TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10
B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10
C1) Dipsy 8p - 8p - 8p
C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8
C3) Narciarz z gumą x15 x15 x15
D) Plyometria 105cm x1, 90cm x5 x5
E1) Brzuch 2s
E2) Biceps 2s
E3) Stabilizacja 2s
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380