Hantle

Jakbym wykonywal te cwiczenia http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=76&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b
3 razy dziennie po 15 powtorzen kazde cwiczenie to byly by jakies efekty??

z hantlem 10 kg??

jakies by byly ale jakich oczekujesz?

chodzi mi o to aby muł był duży i w miare ładnie wyrzeźbiony

Codziennie? - za często.
Przydałby się jeszcze jeden hantel, bo jednym za dużo nie poćwiczysz.
Na bica możesz 2x/tydzień[ze wzgledu na maly ciezar hantla]:
4serie po 10powt. uginanie ramion z hantlem[10 lewa reka, 10 prawa=jedna seria]
4serie po 8powt. uginanie w podporze o kolano,[8lewa+8prawa=1seria]
No i możesz robić też pompki, fajnie klatę wyrzeźbi, jak za lekko wrzuć tego hantla do plecaka i z nim rob, efekty beda jeszcze lepsze.
Pompki z waskim rozstawem dloni na triceps, z szerokim na klate.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-30 15:15:43

a pompki dadza cos na biceps??

Oczywiście że dadzą szczególnie te w wąskim rozstawie. Rozwiną triceps dzięki czemu biceps będzie wyglądał mizerniej javascript: test('');
javascript: test('');

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2007-12-30 18:19:41

HaHaHa doobre xD^^ Pompki i biceps o lolik ;D a tak na serio to naprawde, rozwinie Ci sie triceps i bicek zmizernieje- taki byłby wpływa popek na bicka <lol>