Siłka + boks. Staż pół roku.

Siema.
Trenuje boks 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela)
Na siłce siedze solidne pół roku. Od niedawna zacząłem chodzić też na boks, więc postanowiłem ułożyć nowy plan - na siłe.
Tutaj wklejam to co udało mi się wykminić:
(piątek)
KLATA
Płaska 8-6-4-4
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4

BICEPS
uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6
ugianie na modlitewniku 8-8-6

(niedziela)
PLECY.
podciąganie się szerokim chwytem (z pomocą partnera) 8-8-8-8
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4
MARTWY 10,8,6,4

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6
prosotwanie ramion przy wyciągu 8,8,6

(środa)
BARKI
wyciskanie zza karku 8-6-4-4
WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6
SZRUGSY 10,8,6,6

NOGI
wyprosty na maszynie 10x3
przysiad 10-8-6-4
uginania 10x3
wspiecia na place w staniu 20x3

Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

dyd3k

sprzed klatki.

obciazenie dodajesz zawsze,kiedy tylko mozesz.
zrobiles wszystkie(3)serie na 12 powt.-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar.

pozdrawiam.

Jesli mowisz ze to roku bylo solidne i jesli naprawde takie bylo to proponuje trening FBW 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi, ktore poprawia twoja sile dynamiczna

ostatnio (od około 2 miechów) coś stanęło na siłowni i nic do przodu nie idę... może to FBW to i dobry pomysł... Tylko chodzi mi właśnie o to żeby poszło coś do przodu. Jak długo mam ćwiczyć tym FBW jeśli na niego sie przerzucę? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy boks. Więc nie ma co ograniczać do 2x tyg.

Tu nie chodzi tylko o to czy masz czas Wazne jest tez to by dac miesniom czas do odpoczynku

no więc co proponujesz? w jakie dni powinienem ćwiczyć skoro boks jest w poniedziałki i czwartki? Nie jestem typem leniucha więc jeśli mam tylko wolną chwilę to sie ruszam... Troszkę za dużo sadełka sie uzbierało przez zimę więc daje z siebie co mogę :) Chce z siebie wykrzesać maks możliwości więc chce też ćwiczyć często :P Wiem że mięśniom trzeba dać odpocząć ale na boksie mięśnie się tak nie męczą jak na siłowni (przynajmniej nie wszystkie).
No więc pytanie do Ciebie... w jakie dni mam ćwiczyć i czy przy tym FBW mam stosować 2 plany czy 1?

Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

3x10-12
Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening.
co o tym myślisz?

Proponuje we wtorek i sobote ten planik co podales i nie musisz wrzucac nic na bica czy trica. Przynajmniej poczatkowo

ok, ale szczerze wolałbym wtorek piątek niedziela :). Nie wydaje mi się żebym po tym treningu chodził obolały :P. Teoretycznie mogę w jeden z dni zacząć biegać(zrobiło się już cieplej).
Poćwiczę tym planem przypuśćmy 6 tygodni i co potem? Zmienić plan na skrócony full body i może 3 razy w tygodniu? Czy to samo? albo może splita?
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

dyd3k

"Nie wydaje mi się żebym po tym treningu chodził obolały'
oj zebys sie czasem mocno nie rozczarowal....

po paru tygodniach mozesz sie zlapac za wersje skrocona(ciezsza)(z drobnymi modyfikacjami,np.zamiast mc-podrzut),a i tak zostalbym tylko przy dwoch treningach tyg.(tak,jak sugeruje georgu).

pozdrawiam.

"
"Nie wydaje mi się żebym po tym treningu chodził obolały'
oj zebys sie czasem mocno nie rozczarowal....
"
mam nadzieje że pod tym względem będę rozczarowany :)
Robić jakąś przerwę teraz czy od razu przejść na to FBW?
Może wrzucić jeszcze w jakiś dzień to bieganie?
Należę do tej grupy psycholi co lubią się męczyć więc im więcej tym lepiej (oczywiście z umiarem :D ) jeśli to tylko nie spowoduje przetrenowania :P.

Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-03-04 12:05:07

Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-03-04 12:05:20

dyd3k

przerwe?nie ma po czym.
a z tym bieganiem,to lepiej przez pare dni(1-2tyg.) poczekaj-zobaczysz,jak to wszystko bedzie dzialalo i ....ewentualnie wtedy dolozysz bieganie dodatkowo.

pozdrawiam.