[...] ktorys raz z kolei i dalej polecam skupienie na treningu bardzo dobre pompa tez nie mam nic do zazucenia chociaz juz mi sie znudzil i go raczej po raz 3 nie bede stosowal do cyklu. 9/10 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-30 18:52:20 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-30 18:53:26 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-30 18:55:41
[...] 25kg / 30kg / 30kg Trening bardzo dobry. Pompa na klatce jakoś większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed [...]
[...] naoglądałem się pro koksów, którzy zapominają o odbloku, nie jedzą albo ładują w siebie końskie dawki, a potem jest jak jest %-) Mam jeszcze 3 pytania. 1.Robić w trakcie cyklu badania na poziom prolaktyny czy może dopiero po zakończeniu? 2. Ester propka jest krótki, dlatego po odstawieniu poziom teścia gwałtownie spada w dół i "w oczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam rozpiski na "dni tygodnia" ćwiczę w cyklu 4 dniowym - nieważne czy to piątek czy poniedziałek, ćwiczenia się po prostu przesuwają i raz są w jeden dzień a raz w inny. Spowodowane jest to iż czasami mam cięższe okresy w pracy 1-2 dni w tygodniu i po prostu w te dni nie trenuję - to raczej rzadko się to zdarza.
[...] przekroczyć , gdzie chłopy po ponad 200 m jeden 210 walili po 830-850 w tych granicach powiedzmy ,że tez nie ćwiczący, a widziałem tez znowu sterydów i to w formie czyli na cyklu to walili 900-930 ja w ogóle po tamtych 8 miesiącach ćwiczeń gdzie zaczynałem od podstaw to jak już miesiąc nie ćwiczyłem to się podciągnąłem na drązku podchwytem 44 [...]
[...] Na zielono serie z przyczepionym kółkiem 2,5kg. Między ćwiczeniami przysiad ATG 4x10x 30kg. AREO Rowerek 15 minut - 5min + 6x 20/40 + 4 min Fajnie się ćwiczyło:-) Z cyklu: dobre rady od nieznajomych. Rano na siłce jest mało osób. Dziś było nas dosłownie pięć sztuk. Ja, dwóch facetów robiących trening siłowy (znamy się już z widzenia), [...]
[...] Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując przy tym ile wlezie;-) Ciekawe co mi tam mój traineiro powymyśla (pewne sugestie od mła dostał) i z jakiego pułapu wystartuję w tym cyklu.
[...] Strasznie mnie treningi z przysiadami meczą, mam takie zawiechy w trakcie, że normalnie musi być nade mną pełna kontrola - mylę kolejność pozostałych ćwiczeń, mylę ćwiczenia, nawet plotkować nie mam siły@-) 14.11.2013 DNT W tym cyklu nie widzę szans na nawet na nędzne areło. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-11-14 22:01:03
[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu treningowym, że jest zderzenie ze ścianą - no więc było właśnie wczoraj, ciężar do powtórki + łydki + barki na więcej mocy brakło SIŁA!!!
Nie, to nie są (jeszcze\-)) TAKIE ciężary - realnie ja już powinnam spokojnie stówkę w siadzie robić ale cóż... blokado psychico na 90kg na razie mam:-( W poprzednim cyklu mnie odcinało niemal po każdym treningu siadów i ciągów, teraz już jest ok:-)) Wiadomo plecy, nuki zmęczone ale nie tak jak było. Ja to sobię myślę, że w pewnym momencie [...]
[...] (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, bo mi brakowało pewnych ćwiczeń%-) wieczorem "Rejs dookoła śwata";-) 16.11.2014 DNT 17.11.2014 Siady. Siady jako jedyne w tym cyklu idą fajnie. raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 2x 110kg, 2x2x 122,5kg, 2x 125kg - spoko, choć drugie podejście na zawodach [...]
[...] MP w KiF wejdzie na stałe do kalendarza. /SFD/Images/2015/4/21/494ee19712af42738e0c6f3942df5478.jpg 20.04.2015 szybki trening siadów z pierwszymi wiązaniami gum w tym cyklu przygotowań. Oficjalnie otwieram sezon na siniaki;-) Ciężary na razie leszczarskie - wczoraj 100kg było grane w dwóch seriach. + małe dodatki i brzuch. SIŁA!!! [...]
W polowie cyklu daj hcg 2x2500 e3d...ok 8dni po ostatnim enan/cypio wbij hcg 4x2500 e3d i 3dni po ost hcg clom 20dni po tabsie i nolva 20dni po tabsie i 10dni po pol tabsa...pamietaj przed cyklem badania min test calkowity,prolaktyna i estradiol,jak cos niepokojacego bedzie sie dzialo podczas cyklu np swedzace sutki powtarzasz dwa ost badania i [...]
Wrzuciłem sumo, bo Ty mi tak doradziłeś. Na pewno czuję po nim niesamowicie pracę tyłka, ale czy mi służy, to naprawdę nie wiem- zwłaszcza, że to dopiero drugi ciąg w obecnym cyklu treningowym (a trzeci w ogóle w życiu).
[...] tułowiem do przodu. Nic nie sprawia mi takiej przyjemności jak rzucanie stu kilogramową sztangą o ziemię MC- słaba końcówka- to na niej chciałbym się skupić w następnym cyklu. Trochę miałem zbyt pełny żołądek jak na pas. Nauczka na przyszłość. Kolega odradził mi robienie 2 repa w drugim secie, ale w sumie mogłem podejść do niego. WL- było [...]
Kuba- tak siła na razie jest moim priorytetem. Sylwetkowo było nieźle do 8-9 tygodnia cyklu, potem zaczęło się trochę psuć. Mimo to, jeżeli na razie dokładam ciężaru jak szalony, to chcę to wykorzystać. Obciąłem ostatnio regresy, żeby nie męczyć aż tak układu mięśniowego i pozbywam się ćwiczeń uzupełniających- da mi to możliwość lepszego [...]
[...] sztangę przy ostatnich powtórzeniach, ale generalnie jestem w miarę happy. Wniosek jest taki- ponieważ ćwiczenia "trójbojowe" idą lepiej niż "dwubojowe", muszę w następnym cyklu zacząć trenować jak olimpijczyk. Schemat treningów trójbojowych nie sprawdza się najlepiej (co nie znaczy, że sprawdza się źle..) w przypadku ćwiczeń eksplozywnych. 2. [...]
[...] Patrzcie, jakich ciekawych rzeczy może się dowiedzieć człowiek, który siedzi samemu na siłowni i ma 6 minut przerw między setami. 1. W PP pierwszy spadek repów w tym cyklu. Ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, choć wiadomo, że mogło by być lepiej. Uwzględniwszy fakt, że to jest 5 tydzień jak nie biorę kreatyny, plus to, że schudłem 2 kilo [...]
\-) Zapomniałem dopisać: jak słusznie zwrócił uwagę Adrian, 40 minut będzie tylko na początku. Walę klasyczny deloading i unloading, czyli zmniejszam ciężary na początku cyklu i progresuję, a w połowie zaczynam pozbywać się ćwiczeń uzupełniających i skupiam się na głównych bojach. Innymi słowy to 40 minut szybko zamieni się w 60, a potem w 80 czy [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
