Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]
a co nie tak? suspension ma T1/2 ok 20-24h wiec w 15-16 dniu bede mial mniej testy niz przy propie 1-11 100ed i odblok lepiej wejdzie, w dodatku z provironkiem co zablokuje troche estrogeny na cyklu i po, do tego sex drive bedzie git od razu po. co w tym cyklu dziwnego widzisz ???
[...] 4s + 25kg po 5 powt. wiosłowanie sztangielka : 4s 5x40kg , 5x45kg , 5x50/55 lewa/prawa , 5x55/60 lewa/prawa wycisk: 4s 5x55kg , 5x65kg - barki tak dostały w czasie tego cyklu ze ciężaru więcej nie chciały. ćwiczenia dodatkowe : wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 130kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy [...]
HK, Mariann, Artlite - ciesze sie ze szczerze i rozsadnie myslicie. rzeczywiscie tak jest ze na "dobrym" cyklu czlowiek sie "wkreca". ma wtedy inne priorytety. zgadzam sie z Wami, ze "lightowy" krotki cyklik rozsadnemu facetowi w glowie nie powinien namieszac. problem w tm ze apetyt rosnie w miare jedzenia, HK jesli w [...]
[...] nieskonczonosc je kupywali i czytali plany NAKRECAJACE RYNEK. Moze zamiast kontynuowac powiesz mi jak w swietle tego co sobie wyjasnilismy wygladaloby zaklasyfikowanie tego cyklu. I ci wiesz takiego o cyklachna sile ze akurat do sily sie sprowadza? Kiedys zawsze czytalem "szablonowki" ochrzczone "na mase i sile" , a tu na [...]
Parakultur: Okazuje sie ze to wszystko nie za duzo dla nikogo dozywionego i dospanego... i po tygodniu przerwy lub cyklu lekkich treningow . Wiesz, latwo sobie przyjac ze 3 to za malo, 6 to za duzo itp. Ale nie tylko w treningu granice sa okreslane bardziej skomplikowanymi funkcjami. Rozpietki mialy byc z naciskiem na technike. Poza tym jak [...]
Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]
[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? czy ciezar staly ? no i przy okazji ... jak wyglada przenoszenie lezac ?
[...] i przedewszystkim obserwuje czy z tygodnia na tydzien moge dodawac kalorii jesli kogos to interesuje moge dac wypis jaki postep zaistnial w moim przypadku po jednym pelnym cyklu aczkolwiek beda to jedynie wymiary oraz osiagi bo nie posiadam aparatu btw z racji ze cykl nie jest okreslony na konkretny czas a ma trwac dotad az trwaja postepy moze [...]
fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]
jestem już po tym cyklu na klatę i powiem ze bardzo ładnie szlo, niestety 2 razy dopadła mnie choroba i to chyba przez to postępy co do siły są niewielkie (tzn. ok 5kg. Ale każdego dnia czułem ze klatka pracuje i było mi z tym bardzo dobrze :) teraz zamierzam zabrać sie za trening z linku [...]
Wodyn mam pytanie zrobiłem 4 tygodnie cyklu i w tym czwartym nie poszło ani jendo powórzenie wiem ze na początku pisałeś co robić jesli przestanie byc widac efekty ale czy werdług ciebie mógłbym sprubowac zabrac po jednej serii ?? zamiast zaczynac 50kg zaczynac 55kg i jechac dalej do staraty postepów ?
Jeżeli jesteś przy tej pierwszej "fazie" tego cyklu, czyli tu gdzie masz 15-10-5 to raczej bym nie kombinował. Po tym, jak już wchodzi normalny trening dzielony to myślę, że nie byłoby problemu popracować mocniej nad barkami. Poszukaj w temacie, bo chyba jest jakiś priorytet na klatke+barki.
[...] 2 propozycja to własnie cykl Wodyna. Co byś polecił? Czy może warto byłoby spróbować teraz cykl Wodyna, potem po tym cyklu spróbowac tego splita z linku powyżej? Wiem, że 2 cykle z priorytetem to chyba nienajlepszy pomysł, ale może własnie mi tego trzeba? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] nick "dajacy maxa" ale jak chcesz rosnac to powinienes byc "biorący maxa" przemysl to poza tym slyszales kiedys ze na pierwszysm treningu w jakimkolwiek cyklu treningowym (a nawet nietreningowym ) nie powinno sie isc na maxa ????!!!! pierwszy tydzien to "zupelny odpoczynek" drugi tydzien to "wyczucie na czym [...]
[...] szczegolnie jesli cwiczysz w specjalistycznych strojach cykl z pierwszej strony jest sklecony na potrzeby kogos kto nawykl do "klasycznych" splitow wiec w cyklu wplotlem splita innym powodem dla ktorego jest tam wpleciony split jest to ze nie tylko klata buduje zawodnika, wiec w tym czasie moze tez odpowiednio [...]
[...] bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? UNOSISZ DO KATA OK 60STOPNI 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? OBOJETNIE 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? CO TRENING CIEZAR W GORE
zwierzu a kto powiedzial ze w poniedzialek musza byc 15tki? zmieniles plan bo w kalendarzu wyczytales jak ćwiczyc? BTW po zakonczeniu cyklu z priorytetem i tygodniu przerwy polecam ten plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=238812#post238812 lub na YT bezposrednio http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8
[...] jest za ćwiczenie przyciąganie z góry? 2. 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 1A) to znaczy, że bic-najszerszy się robi tylko podczas cyklu A na zmiane ćwiczenie "A" lub "B" ? 3. Też do bicepsa... progresja np. na drążku- jak to wykonać? Co serię między nogi np. jakiś krążek? z góry [...]
Mightiest self
