[...] + przy każdej serii brzuszków myślałam, że już nie wstanę z podłogi… i już zaczął mnie boleć brzuszek z głodu. ale to był dobry trening! postanowiłam, że już ostatni z tego cyklu (ćwiczę 11 tygodni i akurat zaraz wyjeżdżam na tydzień, więc będzie chwilowa przerwa i potem powrót z nowym planem, który mam zamiast układać na plaży %-)), więc [...]
[...] Myślę też, że już czas podnieść lekko poprzeczkę i zając się bardziej złożonym prawidłowym podejściem do tematu Pierwszym krokiem będzie podzielenie roku czyli pełnego cyklu na 6 2miesięcznych mikrocykli, które zamykać i rozpoczynać będzie koniec redukcji, czyli tak: masa/siła/masa/siła/masa/redukcja. Co do samych treningów to jest jeszcze [...]
Jak widać na obrazkach system działa ;). Co do pomiaru maksów to nie mierzy się ich na początku cyklu i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można [...]
Zaległe podsumowanie 7-tygodniowego cyklu HST. Niestety z powodu zmęczenia, najprawdopodobniej spowodowanego przetrenowaniem lekkim, zdecydowałem się zakończyć cykl tydzień wcześniej nie kończąc mikrocyklu negatywów. Kto wie, być może wyszło mi to bardziej na zdrowie. Zdjęcia postanowiłem zrobić w innym miejscu przy sztucznym oświetleniu. Nie [...]
[...] może się z tym nic równać.Działa szybko i konkretnie,w połączeniu z jakimkolwiek boosterem przed treningowym tworzy mieszankę wybuchową Nigdy nie zapomnę swojego pierwszego cyklu na NaNoX'ie i Nitrobolonie,to było zaraz po zawodach... Nie jestem narcyzem ale wtedy na treningach uwielbiałem patrzeć w lustro i widzieć jak z jednej serii na drugą [...]
[...] dlatego, ze dawka LH mizerna??? No bo faktycznie laczy sie w leczeniu jedno i drugie. Ale samo hCG tez posrednio wplywa na komorki Sertoliego. Niezaleznie czy jestes na cyklu czy nie to podnosi Ci stezenie testa wewnatrz jadrowego, a ten skoloei rusza KS do spermatogenezy. Kosta mial namysli cos co sie ciagle przewija - [...]
[...] organizmu:) Micha dzisiaj na poziomie 2600 kcal, bede obserwowal co sie dzieje. suplementacja po ladowaniu kreatyna w koncowce redukcji, przyszedl czas na kontynuacje cyklu na CEE k***a jakie to gorzkie, nie idzie wypic drina z tej kreatyny, ostatni raz biore w prochu tego typu wynalazki%-) [...]
wiec tak wykonałem pełne 5 tyg tego cyklu po pierwszych 4 tyg na podst. osiągnietych wyników ustaliłem ciężar odniesienia 1MPP na 105% pierwotnego i od tej wartosci przeliczyłem cały program tak wiec 5 tydzień robiłem już wg tych przeliczonych wartosci i realizacja bez zarzutu jak na razie w zasadzie wszystkie grupy realizowałem zgodnie z [...]
[...] kofeina+efedryna Jako bazę przyjmujemy boldka i primke czyli środki o sajdach na tyle małych by były nie odczuwalne i można było ciągnąć te środki przez prawie cały okres cyklu, środki nie aromatyzujące, nie powodujące retencji. 1-17 Boldenone undecaonate 500mg tyg (pon, czwartek) 1-12 Primobolan 500mg tyg (pon, czwartek) Dodajemy do tego [...]
[...] wygląda jakbym stanik założył ale o to chodzi. I nie zalezy mi na ciężarach choć czesto musze je zwiększać bo takie piękne efekty są! Jednym słowem kolejny wspaniały art. z cyklu godzilla - nastepny proponowałbym o nogach bo to chyba najbardziej zaniedbana partia przez pseudopakerów i wielu latami ćwiczacych (natomiast moja ulubiona od samego [...]
[...] mit sie utarł,że ławka płaska to podstawa do robudowy masy klatki piersiowej.A w sumie tak nie jest.I ja od ponad 2 lat nie traktuje płaskiej jako "bazy" każdego cyklu treningowego.Wlasciwie w ostatnich cyklach treningowych,od pół roku nie wyciskam na płaskiej ławce.Jeśli wyciskałem to na ławce głową do góry i świetnie rozbudowało mi [...]
[...] na trening można a nawet trzeba zmieniać ilość powtórzeń (dodać z jedno), ciężar, długość przerw i.t.p. - ale "drastyczne" zmiany lepiej wprowadzać po tych 8 tygodniach, dlatego, że przez te 8 tygodni wyciśniesz z danego cyklu i ćwiczeń wszystko co najlepsze. Dopiero wtedy zmieniaj. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-19 16:05:57
[...] 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem na jakie cwiczenia zastapic te ktore teraz wykonuje P.S. wypasiony post dalbym soga ale nie mam abona P.S.prosze o [...]
[...] regeneracji spowoduje to więcej szkód niż pożytku. Poza tym lepiej skupić się na jednej części mięśnia, wtedy druga odpoczywa od bodźców i tym lepiej zareaguje w następnym cyklu treningowym. Jeśli będziemy robić "wszystko" to otrzymamay przyrost wszystkiego - ale za to bardzo słabiutki. Lepiej dowalić samą górę, a po 2 miesiącach dać [...]
Z tego co wyczytałem to lepiej zmieniać ćwiczenia niż robić w cyklu cały czas te same. Jestem ekto, 12miesięcy stażu. Ćwiczę 3xtydzień z planem A i B, po jednym ćwiczeniu i tylko duże grupy mięśniowe. Dobre będą takie ćwiczenia na zmianę ? A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 / sztangielki na skosie w górę z supinacją czy bez ? A. Wyciskanie sztangi [...]
Polecam zmianę ćwiczeń dopiero po całym cyklu treningowym 6-8 tygodni. Częstsze zmiany nie pozwalają wycisnąć z danego ćwiczenia wszystkiego co sie da. Natomiast wyciskania sztangi wąsko są na triceps nie na klatkę.
[...] w TV leci fajny program..w którym mówią, że otyłość jast zapisana genetycznie i nic się na to nie poradzi..wieć po co się męczyć???? Ja jestem hardcoreowcem... mogę na cyklu rzeźbowym robić 1,5 godziny aerobów dziennie 6 razy w tygodniu (bo tyle muszę dla uzyskania efektu).... i dlatego właśnie są termogeniki..żeby sobie taki człowiek [...]
[...] pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund --------------------------------------------------------------------------- Po zakończeniu cyklu 2 wykonujemy jeden lekki trening pleców - 2 dowolne ćwiczenia w 3-4 seriach i 8-10 powtórzeniach, ciężar dobieramy tak żeby swobodnie z zapasem 2-3 powtórzeń wykonać [...]
[...] Trening: Dwa przemyślenia na następne cykle: 1. W części ćwiczeń maksować w ostatnim, a w części w przedostatnim tygodniu i robić małą cofkę. 2. Różnicować czas trwania cyklu- jak jadę na beta-alaninie + monohydracie planować progresję na 8-12 tygodni, jak tylko na bcaa i białku to 6-10. Trening właściwy ;-) 1. Rwanie- skupię się tylko na [...]
[...] działanie stacków, choć dziś po treningu mięśnie bardzo dobrze się prezentowały. Nie wiem jednak, czy to zasługa NOZa. Nie wykluczam. W sumie, zazdroszczę takich odczuć na cyklu. Mną nigdy żadne suple tak nie telepały. Inna sprawa, że robienie brzuszków w czasie przerw to głupota, które, jak sama nazwa wskazuje, są po to, by odpocząć. Gugcio: [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
