plank

[...] ze mnie spuszczał....zobaczymy jutro jak to sie przedstawia *zrobilam 10powtórzeń **nieee wiem jak to robić...nie mam ławki, robiłam na macie ale z tym obciazeniem....... ***plank na sztangielkach..robiłam przy lustrze, wiec technika chyba dobra. trzęsłam się jak galareta ooooo dzienniki nie działają ale było dziś tak: owsiane, białko, jaja, [...]

+15 min bieżnia, 10 min orbi pobiłam rekord plank ale to tylko dlatego, że dołączył się do mnie przystojniak i robił koło mnie to samo ================================================================ dzisiejsze pomiary. są po 2 tyg bo tydz temu było bez zmian. coś cienko chyba mi to idzie. im dalej tym ciężej no i nareszcie tygodniowy pomiar [...]

Mierz temperaturę dalej Gdzie filmik z plank? Przecież nie musisz go robić na siłowni, możesz w domu. Ile zrobisz maksymalnie męskich pompek?

odpoczynekkk pomiary temp wrzucę we wtorek trening dzisiejszy-nie mogę wkleić, może później na koniec 20 min bieżnia i 20min orbi plank wyszedł 1min 10sek.już chyba jarze o co kaman ======================================================== co za dzień....pobudka o 6, w pracy do 16, siłka- interwały 6x30/30 (prawie płuca wyplułam), na koniec tańce [...]

Próbuj dalej z tym plank, bo czas nadal masz za długi Pomiary temperatury porównuj sobie z tą tabelką, może coś się uda ustalić I jeszcze test: Weź sztangę z krążkami/sztangielki (muszą być okrągłe). Ustaw ją prostopadle do siebie, chwyć ją. Stopy opierające się wyłącznie na palcach (możliwie tylko na paluchach) połóż na stepie. Utrzymaj pozycję [...]

[...] na koniec 30min na orbim, chciałam dobić do 45min ale chyba za wysoki poziom ustawiłam i pod koniec trzęsłam się jak galareta, siły opadły i nie dałam rady. będę próbować plank dalej, ze stepem. pompki starałam się robić jak najniżej więc wyszły 4 zapisałam się na hip hop ale cos mi się wydaję, że to nie na moje kolano. póki ćwiczyłam siłowo, [...]

No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]

[...] B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie na drążku wznosy z opadu D przysiady bułgarskie przenoszenie sztangielki [...]

miska 09.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 2 jajka, banan, 1 łyżka jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, olej rzepakowy; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: duża ilość fasoli szparagowej, mięso z kurczaka z rosołu, [...]

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

[...] tyłem 11) Plank (1 seria 30 s, 2 seria 32 s) 10 min. biegania po schodach.. zapomniałam o rozciąganiu :| Dzisiaj na szybko, bo mam tyle nauki.. omg O.O Ogólnie mówiąc to tydzień nie ćwiczyłam i dzisiaj to odczułam :) z pompkami i plankiem to ciężko było :| Poza tym spoko. Krótko biegałam, ale czas mnie goooonił. Będzie dobrze. Do jutra :)

[...] pisałam, bo nie miałam czasu, w ogóle teraz będę pisać przynajmniej co 2 dzień, ale wczoraj było podobnie, z tym, że na obiad rosół, kilka małych elementów jedzenia inaczej. ;D Dzisiejszy trenigos minął ok. Jak widać w planku w ostatniej serri sił nie miałam, no i te podciągania grrrr :D Potem jeszcze poszłam na spacer krótki. I tak minęło.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw plank Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-30 08:27:02

[...] proste ruchy w przod i tyl. - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - dorzuc jakies wykroki, bulgary, zbieranie grzybkow, ktore mozna wykonac z niewielkim nakladem obciazenia, a wzmocnies zten [...]

[...] lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) x20 Cały obwód po kolei, x 3 z 30sek przerwa miedzy obwodem Na zakończenie plank 1x ile dasz rade wytrzymać (notuj czas ) Dzien 5 (silownia) 1. Martwy ciag 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki [...]

a plank gdzie?

[...] nic nie chudnę wczoraj zjadłam loda wodnego (89 kcal) trening:15 min obwodu 5x snatch 3,5 kg na każdą rękę, 5x swing 3,5 kg na każdą rękę, 10x padnij powstań 3x obwodu 5x podnoszenie nóg do góry w leżeniu, brzuszki boczne 10x na każdą stronę, 20x brzuszki klasyczne na sam koniec plank (20sek) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-01 13:22:44

Dzięki zizia1 trening w 15 min 7,5 obwodu: 5x snatch 3,5g kg każda ręka 5x swing 3,5 kg każda ręka 10x padnij powstań(och dla mnie to najgorsze) 60sek przerwy 3x obwód: 5x unoszenie nóg do góry leżąć 10x brzuski skośne na każdą stronę 20x brzuszki zwykłe 1x plank 33 sek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-06-15 13:08:46

[...] pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch: -wykroki chodzone 2x12 -przysiad sumo 2x15 -mcnpn ze sztangielkami 3x12 -ht na ławce z gumą 3x15] -allahy 3x12 -plank plus 40min cardio rower spiningowy Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy

Blok 1 Plank Blok3 wyciskanie Sztanga 15kg+ 4%= 0,6 15+0,6 ~15,5 kg Jak wilksa obliczyć kiedy mi pokazuje że 25 kg to minimum }:-( https://youtu.be/6Uniy7XOFbA https://youtu.be/5xY7jCYb1gY