ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]
[...] czas 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8x 4,5kg 6x 9kg 6x 9kg 6x 9kg było ciężko 8. uginanie ramion chwyt młotkowy 8x 5kg 8x 5kg 8x 5kg było ok ale to był max 9. plank 1x 1,5min 1x 1 min to było bardzo długie dwie i pół minuty:-D Przyłozyłam się, ale wyszłam z lekki niedosytem, pamiętam że po FBW zawsze miałam uczucie, że za słabo [...]
Cześć. A jesteś pewna, że Plank robisz prawidłowo tj. spinasz brzuch, pupę i uda? Może komuś z moderatorów podrzuć filmik i poproś o ocenę. Chociaż będzie ciężko pewnie tak określić tylko wizualnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-07 22:00:35
[...] z nachwytem 1x 12/20kg 3x 10/25kg 6.arnoldki 4x 12/5kg 7.prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 1x 12/9kg 3x 6/14kg 8.uginanie przedramion ze sztangielką 3x 12/5kg 9.plank 1x 1:30 1x 1min 1x 30sek siła na plus, wytrzymałość na plus, kondycja też na plus - trening zajmuje mi mniej czasu niż miesiąc temu, potrzebuję krótszych przerw między [...]
trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? Ja zawsze nosze bielizne na przebranie bo zarówno stanik jak i majtki mozna wykręcać po brawo za plank
[...] jest dla mnie zbyt skomplikowany... tyle tych roznych linek, uchwytow... C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15.9kg*12/20.4kg*12/25kg*10 C2 wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank (1x max) nie wzielam stoppera, zrobilam do padniecia na twarz + 15min elipsa *** trening masakrator mimo ze ciezary leszczarskie, nowa silka niestety nie powala, [...]
[...] tulowia 27kg*10/29kg*10/32kg*7 C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta 15kg*10/20kg*10/25kg*6 leeeh, obojczyki poobijane C2. wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank na pilce 25sek ale bylo smichu, dwa podejcia spalone, chcialam sprawdzic jak to na pilce jest... i sie dowiedzialam + 20min elipsa, jakis interwalowy program
[...] ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15 kg 2/2,5/3 rep 15/15/15 Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na strone 4. plank max 30s/25s/20s + Orbitrek 45min Spoko poszło, ciężko, wszystko paliło jak cholera, ale szybka akcja. Aero miały być na bieżni, ale nie zauważyłam tego niuansu i [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia SOBOTA 3x California press SOBOTA 3x uginanie przedramion na modlitewniku PONIEDZIAŁEK CZWARTEK 2x skłony tułowia z linką wyciągu górnego/unoszenie nóg w zwisie na drążku PONIEDZIAŁEK CZWARTEK 1x skłony tułowia na ławce rzymskiej PONIEDZIAŁEK CZWARTEK 1x plank Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-01-21 20:20:16
[...] pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczenia na brzuch: pochodza z SFD 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń. W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min. [...]
[...] drazka, ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie umiem tego robic. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Chcialabym te cw wymienic. Trening B. A. Martwy ciąg ---> nie umiem robic MC klasycznego na Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady. odwrotne pompki na lawce (waga ciala) brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank. I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10 i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10. Przesadzilam chyba. [...]
[...] ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]