marian

Marian Link do insta z filmikiem z sumo MC Brakło entera w wypisce%-) Coś tam z dziś Po pierwszym nizszym MC day od razu 0.5kg w dół Więc wracamy na dobrą drogę /SFD/2018/2/13/c0fc280232d94e0cb83e4f8a61730e33.jpg

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

Od wczoraj zmiana planu treningowego Na pierwszy ogień poszły nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 120/6 130/6 140/6 150/6 155/6 160/6 145/9 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 540kg 3b. Uginanie podudzi [...]

Cos tam z dzisiaj Przez chwilę waga poszla na 109.8 (2 dni reefed +200g ww dzien) Ale już jest norma 108.0 dzis Dzis off tylko 2x cardio /SFD/2018/4/15/558ff0bd746c427980370d555bc77542.jpg /SFD/2018/4/15/17df15d470f94f57b36f52850acc0a93.jpg /SFD/2018/4/15/a2541ad1893347598ff92e85f898d2b8.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-15 09:51:36

A nie rozkminialem nawet ile%-) wykorzystalem mnóstwo sprzętu, ktorego nie mam na codzień%-) po za tym w kazdym ćwiczeniu ostatnia seria jest najcięższa:-) calosc z cardio zamknieta w mniej niz 2h. Po za tym jakoś nie umiem inaczej%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-18 21:50:06

Ty jestes swietnym przykladem tej walki i ostro zasuwales na tegoroczny sukces;-) ja to tam moze nie narzekam na mankamenty sylwetki choc tez wk***iaja ale bardziej wk***ia mnie moj wzrost%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-29 09:47:30

Mati bron boze nie zwalam na srodki ze to one robia robote choc wiem co sie dzialo jak bylo 4 tyg do zawodow i forma w lesie i co robilem w 2014 zeby to ogarnac i zdazyc%-) w zeszlym roku tez bylo nawet mocno choc znajac standardy na scenie nawet juniorskiej to i tak malo%-) i tak tez jestem zdania ze na jednym środku mozna wykrecic bdb forma i [...]

Ty lysy nie szalej bo zarwz na komunii będziesz z pojemnikow jadl%-) Haha %-) Najwazniejsze ze auto ogarniete ;-)

Marian dlaczego az tak duzo tego cardio ? 80 min to juz powinna byc zyleta...no chyba ze wpyerdalasz za trzech %-) ;-)

Marian szykuj sie %-) /SFD/2018/5/2/157d41bba2a34a0a97cc69b3675f0975.jpg

Marian a spróbuj podziałać - Wondershare MobileTrans może uda Ci się coś zdziałać

NOGI 1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20 1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10 2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg 3. Hack sq 6x12-10 do 110kg 4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10 5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12 6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8 7. Wspięcia na palce 5x12-10 Cardio 30 minut [...]

4h snu Ale mala dawka soku z gumijagod regenruje%-) PLECY 1. Rack pull 260/6 220/15 2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost 3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. [...]

Juz tam nie przesadzajmy ze jej nie widac%-) jakas tam jest Oj droczę się :-D

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 50/10 70/9 90/8 110/7 120/6 130/5 140/9 120/14 100/17 Mialem okazje powyciskac na sztandze zawodniczej i talerzach eleiko Zupelnie inne wyciskanie niz na zwyklych sztangach w fitness klubach%-) balem się tego ze bedzie lipa a w sumie dodane 1 pow w glownej choc moze zaliczylbym 10x jakbym [...]

I przyszło zmeczenie%-) wstalem o 6 i w sumie moglem wstawac i nie przeciągac tego w czasie ale pomyslalem a 20 minut jeszcze i tak sie przeciagalo do 9%-) i wstalem nie zywy%-) /SFD/2018/8/11/f227662a6f0c464f8f5c968410ad7a8f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-08-11 11:52:27

Tak jak myślałem wypadl off I od razu pisze podziwiam samotnie wychowujących rodziców czy to matka czy to ojciec;-) mam teraz dwa dni taka opcje ze moja ma nocki i podrzucila dziecko do babci a ta niestety ma na 6 00 i musialem mlodego wziąć po pracy na noc i ogarnac rano i przed robotą podrzucic do dziadka a potem po odebrać%-) i znowu na noc u [...]

Na lydke to juz chyba wszystkiego próbowałem i zostaje chyba SEO%-) dwojka ciagle w lesie, bokiem juz calkiem ok ale tylem z dupa dalej jest slabo;-) wiem ze znowu trzeba bedzie w tym roku mocno nad tym pracować chyba bede musial z jakas bikiniara z rejonu ustawiac sie na posaldy%-) I takie male porownanie na przestrzeni 5 lat 2013 u gory Waga ok [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]

LEGS Trening taki trochę na okolo Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg [...]