lydki

[...] kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. tzw zegar i rozne modyfikacje tego cwiczenia... bardzo dobry jest tez ogolnorozwojowy power clean itd... jak znacie cos jeszcze ciekawego to mozecie podac:)

Witam,chciałabym chudnąć na nogach i ramionach oraz ujędrnić ciało. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać a mój chłopak wyzywa mnie że jem trochę ponad połowę tego co powinnam. Ja jednak uważam że jem wystarczająco dużo. Proszę o wsparcie i ewentualne rady jak to zrobić. Wiek :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 72 Obwód [...]

Jeżeli po pewnym okresie nietrenowania nóg, bieganiu czy cokolkwiek nagle zastosuje się odpowiednie przeciążenie nawet przypadkowo, to dysproporcja pomiędzy częściej używanymi łydkami a mięśniami pizsczeli spowoduje, że te drugie będą pracować wtedy, gdy będą przeciążane. Łydki będą mogły jechać dalej, a piszczele już będą niszczone i dlatego [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Za mną już 3 miesiace redukcji aktualnie: pas : 81 waga : 80,3 spadki w obwodach niewielkie jedynie nogi udalo sie sporo wyciac uda po 5/6 cm lydki 2cm caly czas trzymalem czysta miche (za wyjatkiem jednego cheat meala) caly czas miedzy 2,5-2,7 g bialka na kg masy ciala wegle nisko tluszcze srednio I tu pojawia sie moje kolejne pytanie czy to juz [...]

lydki lepiej zrobic 2 serie ale po 30 powtorzen tak samo przedramie te partie potrzebuja wiecej powtorzen

dorzucam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 111 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : minimum 4-6 godzin w ciągu dnia w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Takie FBW może być? (do tego a6w)

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW

1. klata + bic 2. Plecy + tric 3. Barki + łydki 4. Nogi góra np. tak... redukcje robi się w kuchni dodając ewentualnie aeroby, interwały itp.. trening może być ten sam co na masę

[...] 3-4tyg.)probowal innych rozwiazan: zaczniesz od piramidy,to potem zmienisz na staly ciezar lub zmienisz zakresy powtrorzen,itd. dodatki-czyli cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch). wybrales duza czestotliwosc,wiec 2 serie beda ok. ramiona,czyli biceps i triceps-tu mozesz dac po 3 serie. reszte uwag znajdziesz w innych postach mojego [...]

przysiad: dolna faza: dwugłowy, łydki, górna faza: czworogłowy, prostowniki

Mozecie mnie wziac za stara zrzedliwa babe ale naprawde nie jestem przekonany. W Atlasie nie ma ani slowa o dwuglowych wiec - IMHO - jesli pracuja przy przysiadzie to na pewno sa uzywane w o wiele mniejszym stopniu niz np. w uginaniu nog w lezeniu, podczas gdy to wlasnie przysiady sa polecane na wyskok. A lydki? W ktorym momencie?

nie czytałem wszystkiego , tylko część i jakoś nie wydaje mi sie żeby najważniejszą role pełniły dwugłowe, prędzej czworogłowe albo lydki

najważniejsze w skoku są: z miejsca czworogłowe uda :) a z rozbiegu dochodzą bardzo ważne łydki :):):) gram w kosza to wiem :)

[...] uda czyli prostownik, dwuglowy tu nie jest zbyt wazny bo wykonuje tylko minimalna prace w fazie zejscia w dol (minimalna praca poniewaz bardziej dziala grawitacja)a koncowa faza odbicia (gdy zadzialal czworoglowy)to praca miesnia brzuchatego lydki i wyprost nogi w stawie skokowym.wiec wniosek jest taki ze czworoglowy to nawet ok 70% wyskoku

A nie za dużo trochę tych serii na duże partie powinieneś dać 12 no max 15 a na małe partie 9. Co do nóg widzę ze masz ćwiczenia na łydki wiec nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za [...]

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]

Fryncu - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami. trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? [...]