lydki

Moze wyda wam sie to smieszne,ale wydaje mi sie ze duzo powiekszyl mi sie zwlaszcza lydki, oraz biceps no i stalem sie po prostuy masywniejszy, oczywiscie nie jakos znacznie ale o te 5kg

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Hadesziom Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem [...]

[...] 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

[...] - wyc sztangi z przed glowy 1s - wznosy sztangielek bokiem 1s - wznosy sztangielek do przodu 1s uda - przysiady 1s - uginanie nóg lezac na brzuchu- jak masz mozliwosc 1s lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 1-2 s kolejnosc: plecy, klata, bic, tric, barki, nogi przeciwne grupy przeplataj byłęs zadowolony z porzedniego treningu? wogóle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: microdot PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER:107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

Ale dlaczwgo np tak? Przepraszam ale czytalem troche i kazdy co innego pisze. Troszke pogubic sie mozna. Dlaczego lydki, biceps, tricek, barki odpadaja? Nie mam drazka

Łydki mozesz dodać.

Troszkę znów czytania i zmieniłem troszkę. Jedni piszą że klatka to mała partia, inni że duża. Dałem jako duża. Na plecy nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń. Może jakieś ćwiczenie usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, [...]

Dobra prpbujemy. Tam zamiast podciagania co moze byc? Gdzie lydki dodac i czy zamiast wyciskania na barki moze byc podciaganie sztangi wzdluz tulowia?

Łydki od razu po przysiadach daj. A czemu chcesz czymś podciąganie zastapić ? Wyciskanie na barki będzie lepiej je angażowało IMO.

[...] Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 przysiadu 3,3,3 lydki na maszynie 20,20,30,30 Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6 Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2 Młotki stoją 5,5,3 Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5 1.Pytanie [...]

[...] ramion nachwytem 10,8,6,4, Piątek:Klata+Triceps Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, prostowanie na wyciagu 6,6,6, Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,6,6,4,4, 1/3 przysiadu 3,3,3, lydki na maszynie 20,20,30,30, Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6, Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2, Młotki stoją 5,5,3, Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5, [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

witaj. w ktorym dokladnie miejscu odczuwasz bol ? od zewnetrznej strony lydki nad kostka ? czujesz czasami bo np bieganiu takie jakby pompowanie, cieple jest to miejsce ? jesli tak to moze to byc zespół ciasnoty przedziału powięziowego goleni nie znam sie za bardzo na tym, ale sproboj gdziej na necie o tym przeczytac generalnie to mozna Twoj [...]

[...] rozgrzewkowej i wykonuje 5x 6-6-4-4-2 gdzie zaczynam od ciezaru masy swojego ciala i co serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? [...]

to sa duze partie to poskojnie mozesz dac 12 serii albo i wiecej . Na łydki to masz np wspiecia na palce

Jak nie dasz dwóch klasycznych wersji tych ćwiczeń to będzie w porządku. Jeżeli chcesz to mc może zostać w dniu pull ale wtedy nogi zrób: przysiad Żuraw wykroki/front squat wąsko uginanie + łydki