Wtorek: Bicepsy+plecy
Martwy ciag 5x4s
Wioslowanie sztanga 5x4s
Uginanie sztangi stojac: 5x3s
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3s
Jakie cwiczenie na lydki dac ile serii i powtorzen?
Czwartek: Barki+brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 5x3s
Military press: 5x3s
Unoszenie nog w zwisie: 3 serie max
Piatek: klata+triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 5x4s
Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x4s
Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem: 5x3s
Wyciskanie na lawce poziomej waskich uchwytem z flarowaniem lokci: 5x3s
Niedziela: Nogi+brzuch
Przysiad ze sztanga na barkach 5x4s
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 5x4s
Sklony tulowia na lawce skosniej 3 serie max
Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:18:53
Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:55:36
Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-02-09 22:58:38