lydki

Proponowałbym trenować najpierw duże partie a później zająć się mniejszymi, w innym wypadku będziesz miał mniej siły w ćwiczeniach złożonych. Dodatkowo dodałbym w paru miejscach serie by w rozliczeniu tygodniowym załapać się na 12-13serii w dużych partiach i 9-10 w małych :) Uda i łydki rozliczałbym oddzielnie ;)

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :) Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy: - 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być. - Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego [...]

hmm ja dalbym takie polaczenie: Poniedzialek/ Klatka z Tricepsem Sroda/ Lydki z Barkami Czwartek/ Plecy z Bicepsem Sobota/ Nogi

Ja wcale nie mowie , ze jest zle. Ja juz probowalem rozne poloczenia i z 4 dni musialo sie u mnie 5 dni treningu w tygodniu zrobic. Ale czy moglby mi ktos wytlumaczyc, dlaczego lydki 2x w tygodniu po 2 cwiczenia?

maciej1997 Twój plan jest ok. Kamyczek18 a dlaczego nie? Łydki to taka partia że możesz ją trenować nawet 3x w tygodniu.

Ciakawe pojecie ;] Sam musze sprobowac heh Ja cwicze tylko 1x w tygodniu 3 cwiczenia po 3 serie i lydki rosna szybciej niz kiedys tez cwiczylem 2x w tygodniu jak maciej1997, ale na kazdego dziala cos innego. Tak, calosciowy okej ;] Ale zmieniaj cwiczenia co jakies 4-5 tygodni, zeby zaskoczyc miesnie i zmusic je do rozrostu. Zmieniony przez - [...]

to jaki plan preferujesz moze jakis split z izolatami? bo takie miesnie jak tylne barków ,triceps,lydki ,gorna klatka ,kapturki, bym wsadzil do nastepnego treningu

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

no no w takim razie... Wtorek - klata + plecy - wyckskanie na skosie 4 x 8-10 -wycsiaknie na prostej 4 x 8-10 -rozpiędki 4 x 10-12 -podciaganie na drązku 4 x max - wioslowanie 4 x 8 - wyciag gory na klaty 4 x 10 - wyciag dolny 4 x 10 - mc 4 x 15/12/10/8 Środa - uda + łydki - przysiady 4 x 10 - hack przysiady 4 x 10 - wspięcia na łdyki 6 x 10 (nie [...]

Bez sensu stosować coś czego nie rozumiesz ani nie wiesz dlaczego to zastosowałeś. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie skos sztangielek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: [...]

http://www.sfd.pl/jak_wyszczupli%C4%87_%C5%82ydki_i_uda_-t90547.html http://www.sfd.pl/%C5%82ydki_%2D_wyszczuplanie-t231410.html ogolnie to jest tego sporo, wystarczy wrzucic w wyszukiwarke haslo "łydki"

Wiek : 24, rivers Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 70 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x cardio jako trening piłki nożnej Odżywianie : [...]

[...] glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga [...]

[...] ze nigdy nie chodzil na silownie. Podam wam jeszcze jeden przyklad: Mój kolega ze wsi, nigdy nie mial kontaku z silownia, a ma za***ista sylwetke. W bicu ok.45-46, lydki ok 56, za***ista krata na brzuchu, mocna klata(ostatnio wzial 3serie po 25 razy 50 kg), a nigdy nie cwiczyl na silce(obecnie jednak cwiczy bo rzucza oszczepem)Wiec jak [...]

Przepraszam, a gdzie wy wszyscy widzicie poprawione tricepsy? Markus jak nie miał dobrych tricepsów, tak nie ma nadal, przynajmniej na tych zdjęciach i filmiku. Ale to nie znaczy, że nie ma ich wcale, w końcu ma w cholerę wielkie łapy, w pozie bicepsy przodem(i każdej innej) może stawać z najlepszymi. Jego bicepsy są po prostu masakryczne, a [...]

[...] Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona Wtorek: -plecy -biceps -brzuch Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) -areobik(bieganie, skakanka itp..) Niedziela: -przerwa ___________________

[...] NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE [...]

[...] poprzecznego dlatego regeneruja sie bardzo szybko i potrzebuja znacznie czestrzych bodzcow a nizeli miesnie duze _______________________ Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach [...]