LOW CARB do poprawy, pomoc

Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg.


1. Płatki owsiane - około 7 rano
2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto?
3. (przed treningiem ok 16.30 )Ryż z filetem z kurczaka (smażonym) + oliwa z oliwek i tutaj też pytanie jakie warzywa wrzucić?
4. (po treningu) Banan + białko
5. Makrela/tuńczyk z konserwy z oliwą z oliwek
6. Twaróg chudy z warzywami, na przemian z 2/3 jajkami, lub wędzoną makrelą


To jest zarys tylko, czy może być coś takiego, godziny itd. posiłki oczywiście inne też będą. Jeśli byłoby coś takiego, to przystąpię do wyliczania kalorii i potem ewentualne poprawki.
Przyjmuję 2,5g białka, 1,2g tłuszczu.
Czytałem o tej diecie low carb i w DNT i 2,5g węglowodanów, a w DT?

Kanapki zrób sobie z jakąś chudą szynką z indyka + zjedz serek wiejski light. Oliwa z oliwek przed treningiem odpada. Ostatnio posiłek jeśli jest przed snem to współczuję twojemu żołądkowi:) Kostka twarogu w zupełności wystarczy + trochę tłuszczu.

Ile kanapek? Obecnie noszę do szkoły 4. Ok serek, a może być maślanka, kefir? Ok, a można wiedzieć dlaczego bez oliwy przed treningiem? Oraz pytanie, czy jajecznica na kolację może być? Lub jak dobrze zjeść jajka bez utraty ich właściwości?

Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2013-12-04 19:34:31

Ile to już musisz sobie wyliczyć. Średnio bo nie zawierają za wiele białka, a jeśli się nie mylę mają znacznie więcej laktozy niż serek wiejski. Bo tłuszcze spowalniają wchłanianie się makroskładników, a proces trawienia zostaje wydłużony w czasie. Unika się tłuszczu w okolicach treningowych. Jajecznica może być na kolacje tyle, że trzeba uważać na żółtka choć w tym przypadku jest wiele teorii.

Ok, dzięki :) to jutro zabiorę się za układanie i obliczanie i wstawię do ewentualnych poprawek. Tylko jeszcze pytanie co z tymi węglami w dni treningowe i nietreningowe?

Witaj,
nic o Tobie nie wiemy. Wstaw ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
Potem dietę wstaw w takiej formie, żeby było przejrzyście:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :)


Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy:

- 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być.
- Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego smażonego fileta)
- Myślałem, żeby o 13 dać odżywkę w celu mniej więcej wyrównania zapotrzebowania na białko, ale wydaje mi się, ze znajdzie się coś żeby się obejść bez tego.

NAJWAŻNIEJSZY, mianowicie jak wcześniej wspomniałem:

Ver1n

Przyjmuję 2,5g białka, 1,2g tłuszczu.
Czytałem o tej diecie low carb i w DNT i 2,5g węglowodanów, a w DT?

A więc 2,5x76 = 190g białka, a mi brakuje.
1,2x76 = 91,2g tłuszczu, a ja mam 3x mniej
Węglowodanów mi wyszło 260, a w DNT ma ich być 190 a w DT ???

Myśle, że krok po kroku dojdziemy do tego i mi pomożecie :)




------------------------------------------------------------



Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 167
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 98, biodra 94
Obwód uda : 57,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (???)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, wf, latem mnóstwo roweru, piłki nożnej
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -----
Stan zdrowia : zdrowy, aczkolwiek mam tendencję do nabierania masy tłuszczowej, a ciężko spalam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed z Olimpu, Mono z Treca, MASS XL, Jabłczan Kreatyny z Treca (przeszło 2 lata temu jak ćwiczyłem)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, posiadam Isolate Problast 85
Stosowane wcześniej diety : na masę (błąd, powinienem wyredukować...) ale nabrałem na niej wtedy dobre 6,7kg a potem kontuzja ścięgna achillesa mnie zatrzymała ze wszelkimi sportami, zrezygnowałem z gry w klubię, z siłowni i odnotowałem ogromne spadki + sporo nabranej tkanki tluszczowej

Jeszcze tylko dodam, że mam nierówne wymiary: lewe przedramię mniejsze, biceps lewy też mniejszy, lewa łydka większa, oraz klatkę też mam nierówną (lewa chyba większa)

Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2013-12-26 13:36:11

Miałbyć LowCarb jest LowFat. Dobierz sobie kaloryczność z tego tematu https://www.sfd.pl/-t276436.html, rozłóż odpowiednie makroskładniki. Z tego co masz w rozpisce u góry wywal mleko, owoce. Ryż biały zastąp brązowym/basmati/parboiled. Potrzebujesz znacznie więcej tłuszczu przy Twojej wadze 75-90g.

Ok, pokombinuję, chyba że ktoś jeszcze ma coś do dodania? Jakieś inne uwagi? Może inny rodzaj diety redukcyjnej? Który byłby zbliżony do tego co ulożyłem?

Nie wiem czy można ale zalukaj vlog Sakera ;)

Wg powyższego filmiku wyszło mi, 2006 kalorii, następnie po całej reszcie obliczeń ostatecznie wygląda to tak:
- 250,8 węglowodany
- 150.5 białka
- 45 tłuszczy

A, więc praktycznie to samo co w tym co ułożyłem. Porównanie (po lewej to co ułożyłem, po prawej to co wyliczyłem po filmiku) w kolejności kalorie, węglowodany, białko, tłuszcze:

1942 | 2006
260 | 250,8
154 | 150,5
35 | 45

Różnice niewielkie, ale są. Ale mniejsza z tym, za mało tłuszczy, więc co ogólnie w diecie jest OK, a co diametralnie zmienić? Oczywiście kolacja będzie zamienna z jajkami co jakiś czas, makrelą wędzoną, a obiady to jeszcze makarony, ryż z tuńczykiem itd. Będę kombinował z tym.