Witam, brak czasu mi utrudnił sprawę, ale chce od nowego roku ruszyć z kopyta :)
Zrobiłem tą dietę, ale mam 4 problemy:
- 2 śniadanie - Przyjąłem po 5g szynki i polędwicy bo nie wiem ile przyjąć, oraz 100g chleba graham, a nie wiem ile przyjąć i ile "kanapek" ma być.
- Nie wiem także jakie wartości podać do piersi z kurczaka (czyt. tego mojego smażonego fileta)
- Myślałem, żeby o 13 dać odżywkę w celu mniej więcej wyrównania zapotrzebowania na białko, ale wydaje mi się, ze znajdzie się coś żeby się obejść bez tego.
NAJWAŻNIEJSZY, mianowicie jak wcześniej wspomniałem:
Ver1nPrzyjmuję 2,5g białka, 1,2g tłuszczu.
Czytałem o tej diecie low carb i w DNT i 2,5g węglowodanów, a w DT?
A więc 2,5x76 = 190g białka, a mi brakuje.
1,2x76 = 91,2g tłuszczu, a ja mam
3x mniej
Węglowodanów mi wyszło 260, a w DNT ma ich być
190 a w DT ???
Myśle, że krok po kroku dojdziemy do tego i mi pomożecie :)
------------------------------------------------------------
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 167
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 98, biodra 94
Obwód uda : 57,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (???)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, wf, latem mnóstwo roweru, piłki nożnej
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -----
Stan zdrowia : zdrowy, aczkolwiek mam tendencję do nabierania masy tłuszczowej, a ciężko spalam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed z Olimpu, Mono z Treca, MASS XL, Jabłczan Kreatyny z Treca (przeszło 2 lata temu jak ćwiczyłem)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, posiadam Isolate Problast 85
Stosowane wcześniej diety : na masę (błąd, powinienem wyredukować...) ale nabrałem na niej wtedy dobre 6,7kg a potem kontuzja ścięgna achillesa mnie zatrzymała ze wszelkimi sportami, zrezygnowałem z gry w klubię, z siłowni i odnotowałem ogromne spadki + sporo nabranej tkanki tluszczowej
Jeszcze tylko dodam, że mam nierówne wymiary: lewe przedramię mniejsze, biceps lewy też mniejszy, lewa łydka większa, oraz klatkę też mam nierówną (lewa chyba większa)
Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2013-12-26 13:36:11