lydki

Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Teraz troche o sobie; Wiek; 22 lata Waga 53,4 kg Wzrost; 163 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):84 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w dolnej czesci brzucha i w udach W którym miejscu najszybciej [...]

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, [...]

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

Byłem w mieście, trochę pochodziłem po sklepach i gdy wróciłem do domu to bolało i nadal z resztą boli teraz już po lewej stronie nad kolanem z tyłu, czasem te dziwne uczucie promieniuje do łydki. Po stronie od pachwiny nie boli, może czasem te "uczucie" Co do fizjoterapeuty. Nie mam możliwości? Nie no, w sumie możliwość jest, jednak to "trochę" [...]

A Nogi: - przysiad 3s. Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed Glowy 2- 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - klasyczny martwy 3s Plecy: - [...]

[...] 2. skos stzanga pompki rozpietki poziom Dolne aktony przerobisz pompkami Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Skoro mc odpada to daj zurawia-cw. podstawowe na te czesci ud.Na lydki przydalyby sie wspiecia w jakiejs innej formie. Cw. na dwuglowe i czworogl. moze rob na przemian-np przysiad zuraw wykor uginanie wyprosty wspecia wspiecia odwrotne I [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 160 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg silownia czasami dodatkowo Mel B Odżywianie : aktualnie dieta wczesniej wszystko szlo w ruch [...]

'Byl progres ale delikatny dlatego koniecznie chcialem cos zmienic stad moj temat w maju" posłuchaj z tego co widze to żadnego programu nie trzymałes sie zbyt długo wiec ciezko tu cokolwiek powiedziec lub naprowadzic, skaczesz z kwaitka na kwiatek szukajac zlotej metody. A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch B. [...]

Ok mam jeszcze pare pytan. 1. Jakie najlepiej na ten plan robic cwiczenia na brzuch ? Moge robic na lawce skosnej cos? Bo nie mam innych sprzetow. Lydki ogarniam jak. 2. Lepiej robic cwiczenia tego planu jak pisal autor ze zwiekszaniem ciezaru, czy staly? Dzieki z gory :)

'Bo kazdy kto bierze Mete tak jak pisali koledzy w innych postach mysla tylko o rozwoju klatki i bicepsu' jezuuuuuu bo sa rozne rodzaje mety jedne na biceps i klate a inne np na triceps i lydki np bicepsol, testosterol, bionabol to srodki z najwyzszej polki, wrecz spod lady wogole pol roku to zawczesnie na saa

Jak na masę to zacznij trening nóg od ciężkiego przysiadu , najlepiej 4 serie z progresją.Łydki ćwiczysz?? Co do naramiennych to trening dobry , tylko zmniejsz liczbę serii do 12.

Przesta na łydki jest to 4 ćwiczenie z nóg i powiem szczerze, że to moje ulubione ćwiczenie na tą partie . a co do naramiennych z czego mam zrezygnować ? Massa41 Nie cwicze wszystkie partie lecz jutro robie barki i stworzyłem dzisian nowy plan gdyż stary był chaotyczny i nieprzemyślany

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thezywiec PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie + 5X12 WYCISKANIE sztangi z przodu 4X12 unoszenie hantli na boki 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 Mlotkowe jednoracz na modlitewniku 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 [...]

[...] liczba serii - dosc indywidualna sprawa ale dobra opcja jest zwiekszanie liczby serii w kolejnych mikrocyklach, jak zaczniesz od takiej liczby to pozniej moze byc ciezko. 4. lydki - mozesz robic wspiecia 5. barki - polecamy ruch wyciskania ponad glowe, ja preferuje wyciskanie stojac z klatki Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-13 23:55:46