Plan FBW do sprawdzenia

czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek
A
Nogi:
- przysiad 3s.
- uginanie nog lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza Glowy 3s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-Wspięcia na palce stojac 3s
Brzuch:
-ABS II
B
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- martwy ciag na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Łydki:
-wspiecia na palce siedząc 3s
Brzuch:
ABS II

prosze o doradzenie i sprawdzenie.Z gory bardzo dziekuje.

A
Nogi:
- przysiad 3s.
Plecy:
- Podciaganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej glowa w gore 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed Glowy 2- 3s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- klasyczny martwy 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Arnoldki 2 -3 s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok

Brzuch i łydki wg Twojego uznania.


Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-21 22:15:52