lydki

Tak - widać że jest to łydka osoby która żyje aktywnie - wskazywać na to oprócz nieznacznie ponad przeciętnego umięśnienia może także fakt posiadania sportowych spodenek ;) Trenujesz - czyli świadomie doprowadzasz do rozwoju swoich mięśni (zakładam że tak jest), w takim układzie nie pozostaje ci nic innego jak pracować dalej - tak by łydki które [...]

lydki po tygodniu cwiczen huyhyhyhyhyhy (zart) -- http://www.galeria.sfd.prv.pl/ - GALERIA FOTOMONTAŻY LUDZI Z SFD.PL Członek mafia.zupy.hard-knoor.pl :) Doradca w dziale Nasze Zdjęcia Kochać się w skargach jest rzeczą niewieścią... Mężom przystoi w milczeniu się zbroić

no no zgrabne łydki "actions speak louder than words!!!"

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 (wczesniej tez trenowalem ale byly przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Plan powinien tak jak juz wyglądać: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 3x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5-8 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2x8 Uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kill8you PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

OK, trochę pozmieniałem. Priorytety: barki, bic, tric Trening na czczo redukcyjny Push: Klatka sztangą płasko Hantle skos +Rozpiętki Przysiad Wyprosty na maszynie Suwnica (x20) Żołnierskie siedząc (x15) Unoszenie hantla bokiem (x15) Wyciskanie wąsko (triceps) Prostowanie ramion na wyciągu Łydki Pull: MC MC na prostych Wiosłowanie sztangą [...]

Zamiast prostowania nóg daj przysiady skoro na masę, dorzuć wspięcia na łydki, przedramiona można by odpuścić a brzuch zostaw.Poza tym było by ok.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xsueno WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD TALI: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 [...]

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

Z samymi hantlami wiele nie zdziałasz, więc albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną [...]

Wzrost: 168 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 91 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 35 cm plus/minus to by były moje wymiary do czego się odnosić myśląc o budowaniu zadbanej/zdrowej sylwetki ? Mój największy kompleks to nogi patrząc na resztę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - według kalkulatora bf z potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, 60min "spacer", Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia w [...]

Nogi A - zrob wysoki step i wykroki, B - przysiad 3s i moze lydki 1 seria, brzuch robic 3 serie po silowych. Tak to w miare. Sam obserwuj jak Ci idzie.

Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki. Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń. Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem. Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki [...]

Dodaj do tego rozgrzewke dokladna i wyjdzie ci prawie godzina... 4 cw wystarcza... Na koniec np w a mozesz dac brzuch, a w b lydki... zdr.

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

KOSTEK - LIPA proponuje system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]