lydki

a jak do nóg dodam coś na łydki bo tego uginania nie dam rady zrobic bo nie mam takiego sprzetu, może byc na dwógłowe ud i na plecy martwy ciąg na prostych nogach ??

Uginanie nóg jest właśnie na dwugłowe. Na łydki daj wspięcia na palce stojąc pod koniec treningu.

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia. Odżywianie : dieta redukcyjna, duża ilość białka. Cel : [...]

Poniedzialek: -Klatka Piersiowa: a)wyciskanie sztangi na prostej 10/10/8/6 b)wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10/10/8/6 c)krzyzowanie linek wyciagu stojac 10/10/8/6 -Biceps: a)Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/10/8/6 c)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/8/6 Wtorek: -Plecy: a)podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] tu jest nie tak, szczegolnie, ze na nogi, jest ich mniej. (MC w zaleznosci jak sie go wykonuje, w roznych stopniu je obciaza). Poza tym, MC jako przed ostatnie cwiczenie? Na lydki zwiekszona intensywnosc mogla by byc. Przy FBW nie widze sensu robic izolowanych cwiczen na biceps/triceps. Wyciskajac sztanga zza glowy, jedynie dzialasz na tylni [...]

Hubert - Wiek: 19 lat Waga: 95 Wzrost 179 cm BF ~ 20-25% Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

PLECY: 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWTEM 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x10-12 MARTWY CIĄG 3x10 WIOSŁOWANIE ZARZUT 3x10 BARKI: 3x10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE NOGI: PRZYSIAD 3x8-10 PÓŁPRZYSIAD 2x8-10 ŁYDKI 2x10-12 KLATA: - BIC/TRIC/PRZEDRAMIE: 3x8-10 UGINANIA RAMION ZE SZTANGIELKAMI(BIC) 3x8-10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO (TRIC) 2x10 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

NOGI 2 x uginanie kolan raz cos na łydki dupa blada:P przysiady ass to grass/MC KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie wywal skos( jak chcesz dodaj porecze) PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a [...]

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ? Klatka + Wyciskanie sztangi leżąc 2x Plecy + Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 1x + Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x + Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x + **kaptury** Wznosy barków "sztrugsy" 2x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : [...]

Nada się? Trening I w poniedziałek i czwartek, trening II we wtorek i piątek. Po każdym treningu łydki+brzuch.

Push/pull to trening oparty o ruchy wyciskania i przyciągania. Np. Push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poręczach + lydki Pull MC Drazek Wioslowanie nachwyt sztangą Uginanie na modlitewniku + szrugsy To taki standardowy plan oparty o podstawowe ćwiczenia, sprawdza się.

SQIZ -- łydki robie raz w tygodniu razem z nogami 4 serie po 20 powt. spięcia na palcach siedząc i tak samo 4x20 stojąc ale robi ena dużym podwyższeniu i na koniec troche je rościągam

[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

ad 5. czy to angazuje czterogłowy? ad.6 co zamiast wznosów? łydki mam duże i czterogłowy też ( chyba w genach jak patrzę na moją mamę :) )

Druga część filmu i treningu Huberta: tych mięśni naramiennych oraz mięśnie łydki.... https://www.youtube.com/watch?v=tZe9wUBuio4

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch Tak proszę Pana będzie dobrze??

Dobra, jeść będę dobrze. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) - musi być ten rumuński? rumuński, nogi proste czy lekko ugięte 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie - sztangą? 5. wyciskanie w staniu - na barki, do góry? sztanga/sztangielki? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

fotka nug jak chciałeś to wstawiam mam jedną tylko zrobie łydki jeszcze jutro