lydki

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

Wiek 24 Wzrost: 187 cm Waga: 95 kg Współczynnik BF: --- Obwód bicepsa: 42 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 119 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód bioder: b.d. Obwód uda: 57 cm Obwód w pasie: 95 cm Badania dopiero będę wstanie zrobić w następnym tyg :/

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : ??? Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Uodporni, często mi strzyka gdy np w domu chodzę bez butów zwłaszcza po schodach a te ćwiczenia pomagają. Piszczele i łydki parę dni dłużej trenuję i na prawdę efekty po kilku dniach już są duże i to nie żadna ściema. Miałem kiedyś zerwane śródstopie i wiem co to jest brak mobilności w stopie i ćwiczenia git ale rób je w butach i spokojnie.

Utrzymywanie równowagi na jednej nodze, Podskoki na jednej nodze, Podskoki w górę i w dół schodów na jednej nodze, to i poprzednie ćwiczenie może cięższe troche ale efekty lepsze Chodzenie na palcach, Chodzenie na piętach, Chodzenie na wewnętrznych krawędziach stóp, Chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp, Wspięcia na palce – obunóż i na jednej [...]

Zależy ile ćwiczeń masz, bo np ja nawet jak siedzę to staram się napinać stopy/piszczele/łydki ale i tak najważniejsza jest systematyczność.

przykładowo 1 dzien klata + łydki wyciskanie na skosie hantli wyciskanie hantli prosta rozpiędki wspięcia 2 bary kaptury bic unoszenie hantli w bok wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie do brody unoszenie hantli z suplinacja unoszenie sztangi prostej w podporze o kolano badz modlitewnik 3 praca 4 praca 5 plecy skony rzymskie wyciag do [...]

Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, trening piłkarski 4x w tygodniu Odżywianie : brak [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.6% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek 5 razy w tygodniu, a6w Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73,9 Wzrost : 183 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : niska, sporadycznie ciężka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domu - split [...]

nie jest najgorzej:) plecy dal bym jeszcze podciaganie i wioslowanie hantla, biceps daj spokoj z 21. uluz 3 porządne cw i bedziesz zadowolony. lydki 3-4 serie starcza;) barki polaczyl bym z nogami, bedzie 1 dzien wiecej na regeneracje. dodatkowo dodal bym wyciskanie sztangi z klatki/military press/ push press, wywalil bym kaptury. klatka moze [...]

[...] skosnej. Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + podciaganie liny lub/i wznos boczny + izolacja na tył. nogi daj cokolwiek zeby bylo po 2 cwiczenia na przod tył i lydki a zeby nie poglebialo twojej kontuzji. Nie mam pojecia co mozesz robić. brzuch: wznosy nog + crunch lub jaki kolwiek inny poodbny ruch na calosc + opad boczny.

Zdjęcia nie mam bez odzieży na sobie mam tylko po treningu bicepsów. /SFD/2016/11/9/d40a867953464c9a93f48df268de3a67.jpg Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 80 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]

[...] roznie. W sobote dodam do tego streeta (rozne rodzaje chwytu w podciagnieciach,duzo rodziajow pompek),pytanie brzmi czy w jakis dzien w tyg chodzic na silke uzupelnic te partie ,ktorych nie zrobie normalnie ,np.dwujki (nogi),przedramie,lydki,kaptury,barki(calosc) i moze WL.Ma to sens? Czy te uzupelnienie mam wykonywac w seriach czy obwodowo?

brutus na razie robię rozruch 6tygodni (przerwa w treningach 7 m-cy) ćwiczę amatorsko (w większości czasu na sucho- kilka cykli kreatynki) około 8 lat po rozruchu -za 2tygodnie zamierzam wrocić do starego systemu mojego pon klatka ( 3ćw po 4serie) biceps (2 ćw po 3serie) triceps ( 1 ćw -4serie) brzuch przedramiona( 2 ćw po [...]

Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Barki wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

Mozesz sprobowac mojego programu na barki - wykonuje go od 3 miesiecy i od tego czasu moje barki znacznie sie poprawily. Wczesniej prawdopodobnie wykonywalem za malo serii. Cwicze w systemie: Poniedzialek: klatka, czworogłowe ud Wtorek: grzbiet, dwugłowe ud, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, łydki Piątek: biceps, triceps Sobota,Niedziela: [...]