lydki

Proszę o radę na temat mojej diety i ćwiczeń :>   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 18   Waga: około 80   Wzrost: 170   Obwód klatki: 92   Obwód ramienia: 34   Obwód talii: 84   Obwód uda: 54   Obwód łydki: -   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -   [...]

?? co to ma byc pozmieniaj wszystko albo uzyj wyszukiwarki i znajdz juz oceniony plan tu trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Racja! I tak wiele zmieniłam odkąd czytam Wasze rady, tylko nie przyszło mi do głowy, że pójdzie nie w tę stronę co trzeba... No dobra, ankieta: Wiek : 32 Waga : 62,2 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 33 W [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

czy tak jest kolejnosc cwiczen Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

W tym treningu zrobisz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

Grzbiet - Wiosłowanie hantlą normalnie -4 x 10 tutaj daj Martwy CIag 4s. - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4s - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 Bic, tric daj 2cw po 4 serie. Łydki - daj wspięcia 4s ale do maxa. Co do przedramion: uginanie podchwytem 3s do maxa uginanie [...]

[...] - w zwyklym noga zakroczna prosta, noga wykroczna zgina sie w kolanie; 15. Stajemy przodem do sciany w odleglosci ok. 1.20m (zalezy od wzrostu), nogi razem, opieramy sie rekami o sciane i naprzemiennie rozciagamy lydki, probujac piety postawic na podlozu. To cwiczenie mozna wykonywac rowniez z w wykroku. post zaczerpniety od x-ray pozdrawiam

[...] Moze byc w tej kolejnosci ?? I prosze o odpowiedz osoby ktora ma duze pojecie i doswiadczenie w tych sprawach ;)) Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) Wioslowanie 3x8-12 lydki,brzuch 3x12

tak mozna na palcach to jest cwiczenie na łydki rob wspiecia na łydkach ale nie skacz z obciazeniami na skakance bo poniszczysz sobie stawy

łydki Demiurga

znowu żeście sobie jakies sutki ubzdurali... ej,fajne spodnie łydki też.

zadnych wspiec, lydki zbudujesz rownie dobrze jump squatem

tak sobie mysle nad dodaniem w srode czterech serii sztrugusow po 8 powtorzen oraz nog: - prostowanie na maszynie 4x8 - wspiecia na lydki 4x10 pozdrawiam!

Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy -podciąganie z podchwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski ( czy te ćwiczenia wystarczą aby odpowiednio wyrzeźbić plecy?) Barki: -wyciskanie sztangi [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie glowa w gore 12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 12,10,8,6 -uginanie na modlitewniku 14,12,10,8 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie [...]

nie sugeruj sie zbytnio wagą a lustrem i obwodami , spalacz narazie bym odłożył dodasz wtedy gdy staniesz w miejscu na nogi ( czworogłowe ) przysiady , wykroki ,wypychania na suwnicy , wyprosty / a na dwugłowe : martwe ciągi ( też na pośladki ), uginania w leżeniu , żuraw łydki - wspięcia na pośladki też odwodzenie w tył ale jak dla mnie mało [...]

Na pewno nie mono, przy bieganiu beda Ci tak puchly lydki(badz uda) ze nawet nie dokonczysz treningu... Tcm powinno byc ok. Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-03-21 10:56:21

[...] kolegow, ktorzy takze trenuja/trenowali sporty szybkosciowe czy wytrzymalosciowe np. pilka nozna czy bieganie, wiem ze mono nie daje zbyt dobrych rezultatow na treningach, lydki(badz uda) puchna i powoduja uciazliwy bol ktory uniemozliwia badz ogranicza dalszy trening. Moj kolega pisal, prace magisterska na awf i robil badania na [...]