Suplementacja przy sprincie

Witam.

Chciałbym sie dowiedzieć jakie odzywki byłyby dla mnie najlepsze i w jakich dawkach.
Mam kupione: OLIMP MC TCM 360kap ; OLIMP MC Bcaa 60kap.
Myslałem jeszcze o OLIMP MC mono (moze na początek na pierwszy raz zamiast TCM)

Jestem sprinterem. Biegam na 100,200 i 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu. trening mam najczesciej o 17. 2 razy w tyg mam wytrzymałość ( raz szybkosciowa i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz szybkość w kolcach. a 6 trening to zalezy czego potrzebujemy. raz jest szybkość innym razem siła, albo jeszcze coś innego.

Mam 17 lat i trenuje juz ponad 2 lata. Prawie 3 bedzie :)Trening trwa przewazne 1;20 - 1;40 godziny.

Z góry dziekuje za odpowiedzi.
Pozdrwiam

Do Pana Darka Szukały:
mógłby Pan napisac do mnie na e-maila, ponieważ chciałbym porozmawiać o odżywkach.
Mój e-mail: [email protected]

O odpowiedz w temacie suplementacji wsprintach biegowych poprosimy Pan aDarka Szukałe

z góry dziekuje za odpowiedz

Tompoz

Na pewno nie mono, przy bieganiu beda Ci tak puchly lydki(badz uda) ze nawet nie dokonczysz treningu... Tcm powinno byc ok.

Zmieniony przez - Human7 w dniu 2008-03-21 10:56:21

Bcaa bralbym 5caps przed treningiem, jesli jest mozliwosc dokup carbo i bierz zaraz po treningu. Warto rowniez zainwestowac w ZMA wspomaga regeneracje. Z tego co wiem w sportach szybkosciowych lepiej sprawdza sie mono, 5g naczczo i 5g po treningu. Puchniecie ud czy lydek to poprostu gromadzenie sie wody, ktora po odstawieniu mono zejdzie wiec nie masz sie czego bac. Poczekajmy jednak na wypowiedz Pana Szukaly, pozdrawiam

carbo równierz juz mam :)

Zmieniony przez - paolo99 w dniu 2008-03-21 13:51:05

No to bardzo dobrze, w sumie bcaa bralbym przed i po treningu, chociaz jezeli masz chyba 60caps to malo wiec wtedy tylko przed

witam
polecam stałą suplementację kreatyną, może być jabłczanem
bierz rano na czczo 3kaps.
+ IZO PLUS z olimpu (pij podczas treningu) uzupełnienie płynów jest bardzo ważne.
+glutamina po 5gram, z rana na noc ( w celu regeneracji)
+bcaa 5kaps przed treningiem i 5kaps po trenigu
+możesz dać przed treningiem kofeine
+dieta z głową

Pozdrawiam ;)

a co ma na ten temat do powiedzenia Pan Darek Szukała... specjalista :)

oczywiscie inni tez niech sie wypowiadają

Zmieniony przez - paolo99 w dniu 2008-03-21 17:21:11

"Puchniecie ud czy lydek to poprostu gromadzenie sie wody, ktora po odstawieniu mono zejdzie wiec nie masz sie czego bac." No oczywiscie masz racje jest to gromadzenie sie wody, ale bac to ma sie czego, z doswiadczenia swojego i wielu kolegow, ktorzy takze trenuja/trenowali sporty szybkosciowe czy wytrzymalosciowe np. pilka nozna czy bieganie, wiem ze mono nie daje zbyt dobrych rezultatow na treningach, lydki(badz uda) puchna i powoduja uciazliwy bol ktory uniemozliwia badz ogranicza dalszy trening. Moj kolega pisal, prace magisterska na awf i robil badania na pilkarzach(trzecioligowego klubu) tematem byla wlasnei kreatyna, duze lepiej w tych badaniach wypadl jablczan, zreszta w wielu art jest napisane ze mono nie jest polecane to tego typu dyscyplin.Pozdrawiam

a co powiecie o innych rodzajach kreatyny? np. OLIMP Creapure Citrate jak ją powinno sie dawkować? i czy były lepsze efekty?

a co myslicie o wiekszych dawkach TCM? Takich jak jest na etykiecie. Czyli 3x4cap. 4 rano przed sniadaniem 4 godzine przed treningiem i 4 godzine po treningu...
Pozdrawiam
I dziekuje wszystkim co udzielają odpowiedzi :)