Suplementacja masowa - dla 70kg

co sadzicie o moim planie suplementacyjnym? jesli ktos chce zglosic jakies poprawki, lub ocenic to prosze bardzo. Oto on:
- tauryna 5 kaps./dz
- HMB 6 kaps/dz
- Carbo 70g/po treningu
- BCAA 7kaps/przed treningiem
- ZMA 3 kaps/na noc
- Glukozamina 2 kasp/dz
poza tym w trkcie treningu napoj izotoniczny, bezposrednio po jego zakonczeniu 1000 mg (chyba ze polecacie 500) vitaminy C.
1 raz dziennie Vitaral.

zaznaczma, ze waze 70 kg i ma to byc cykl na mase narazie stosowany przez 3 miesiace.
z diety zapewniam 100% zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcze

Ilości OK

vit C rozdziel - wiecej zostanie wykorzystane

rozpisz jeszcze co w jakich porach zamierzasz brać (tauryna, HMB, Vitaral, glukozamina)

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-05 13:03:34

vitamine C rozdziel tak jak mowi byk - chyba, ze masz mozliwosc brac ja jeszcze o innych porach dodtakowo 2x dziennie po 200mg, to wtedy mozesz zostawic ten 1g [pewnie chodzi i co antykataboliczne dzialanie vit.C]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-05 15:54:04

Napisz może jak masz zamiar to brać dokładniej w jakich porach.

no wlasnie o to chcialem poprosic was napiszcie mi co i w jakich porach

- tauryna 5 kaps
np. 2kaps rano , 2(3) kaps przed treningiem[ok 30 min przed] i ew. 2 kaps po treningu[przy dawkowaniu 2-2-2 6kaps/dzien]
- HMB
2kaps rano
2kaps przed treningiem[ok 30 min przed]
2kaps przed snem[ok 30 min przed]
- Carbo
70g odrazu po treningu
- BCAA
7kaps/przed treningiem[ok 30 min przed]
- ZMA
3 kaps przed snem [ok 30 min przed]
- Glukozamina
1 kaps po sniadaniu
1 kaps po wybranym posilku popoludniowym
- Vitamina C
np.2-3x 200mg w ciagu dnia po posilkach oraz 0.5-1g po treningu
- Vitaral
po 2 posilku

Carbo po treningu z mlekiem czy woda?

no zdecydowanie z wodą