Suplementacja przy SW - pomocy !!!

Witam wszystkich serdecznie.Zblizam sie do okresu,w ktorym bede 5 razy w tygodniu cwiczyl na macie bjj/judo.Poza dieta jakie suplementy moglibyscie mi polecic?Zczasow kiedy jeszcze cwiczylem troszke na silowni czyli z poprzednich wakacji :) mam jeszcze 4,500 kg Super Whey Gainera firmy Olimp.W tym momencie srodki finansowe jakie bede mogl rozdysponowac na suple bede niewielkie dlatego zastanawialem sie nad kupnem tauryny jako antykatabolika i jakiegos preparatu witaminowego.Czy te dwa suple w polaczeniu z gainerem to dobry pomysl? Jesli tak to jak najlepiej je dawkowac i w jakich porach?Jesli nie to na co lepiej przeznaczyc kase:)??
Z gory dziekuje za odpowiedzi.

witaminy i minerały zawsze są mile widziane :)
A suplementacja w zależności od tego co chcesz osiągnąć.Zwiększenie wagi przy takiej intensywności będzie trudne ,a i nie wiem czy tego wlaśnie oczekujesz.W każdym bądż razie gainer moze być po treningu jako szybki posiłek.
Co do wytrzymałości , szybkości to przydatna może być kreatyna.W zależności od konkretniejszego celu piro , citro lub mono.Tauryna ok.

napewno kup witaminy i minerały,po treningu napewno sprzyda sie carbo, taruyna jest tanim i dobrym antykatabolikiem,
kreatyna zwiekszy i przyspieszy odbudowe atp,
gainer miedzy posilkami bedzie dobrym uzupelnieniem, wiadomo ze dieta musi opierac sie na duzej energetycznosci i podazy bialka
przy takiej intensywnosci przemysl takze kupno ZMA, wspomoze regeneracje.

Zakładam, że nie chodzi Tobie o wzrost masy a wytrzymałości i ew. poprawę regeneracji?!
Jeśli tak to proponuję: multiwitaminę przy śniadaniu, gainer po treningu, tauryna (zależnie od możliwości finansowych) 3x dziennie po 1g.
Radziłbym zastanowić się także nad pirogronianem lub jabłczanem (dostępnym na dniach) i ZMA.

To co wymieniles bedzie dobrym rozwiazaniem, a w przypadku jak nie masz za duzo pieniedzy warto byloby kupic monowodzian i brac w niewielkich dawakch w celach poprawy cech motorycznych.
Kreatyna takze wspomoze regeneracje i pozwoli na bardziej efektywne treningi.
Tauryna jako antykatoblik przed treningiem zas po treningu swietnie swoje zadanie spelni gainer.Jesli mialbym ci jeszcze cos taniego polecic, to zdecydowanie wzialbym lecytyne.Od niedawna ja biore i dzialanie da sie odczuc odrazu - napewno pomaga utrzymywac wysoka wytrzymalosc oraz wzmaga koncentracje i "janosc umyslu", a z tego co wiem jest to dosc istotne w sportach walki.

suplementacje proponuje nastepujaco:

pomiedzy posilkami 30g gainera 2 razy w zaleznosci od brakow w diecie

przed treningiem 1-1,5 g tauryny

po treningu 70g gainera


lecytyne sotsuje 3 razy po 5g w trakcie posilku, ale mysle ze wystarczy 3 razy 3g (po prostu lubie duze dawki ;])W tym wypadku zaplacisz niecale 30zl, a starczy na miesiac.
Pamietaj takze o regularnym i roznorodnym odzywianiu, a zestaw witamin traktuj jako uzupelnienie(w gainerze rowniez sa witaminy i mineraly).
Z preparatow witaminowych proponuje centrum - dosc tanie i zawiera wszystkie witaminy i mineraly.Do zestawu dokup takze osobno cynk (np.zincas forte) i lykaj 1 tab przed snem.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-02 17:16:23

Jezeli masz malo kasy to najlepiej zdecydowac sie na kreatyna - najbardziej odczuwalne efekty za najmniejsza cene.
Dotego kup, jak juz wspomniales sam, jakis zestaw witamin i mineralow[np.vigor czy multi tabs - w zaleznosci, ktory taniej wyjdzie]
Dawkuj tak:
Po sniadaniu 1 tabs multiwitaminy
miedzy posilkami w ciagu dnia: SWG ok. 50g
przed treningiem - kreatyna 5g
odrazu po treningu - SWG 70-80g

Mozesz tez kupic sobie napoj izotoniczy i pic go podczas treningow, jezeli nie masz kasy na niego to kup sok pomaranczowy i rozrob go 50/50 z woda i tez bedzie oka

kreatyne lepiej zastosowac po treningu nawet z gainerem ewentualnie zrobic 20 minut przerwy pomiedzy tymi suplementami.
Tauryne mozesz brac rowniez rano codzinnie po przebudzeniu, w raz z nia kreatyne w dni nietreningowe.

czyli tak treningowe:
rano tauryna 1g
pomiedzy posilkami gauiner 30g
przed treningiem tauryna 1g
po treningu kreatyna 5g , 70g gainera

dni nietreningowe
rano 1g tauryny
pomiedzy posiklkami gainera 2 razy po 30-40g