lydki

nie mam dostepu do drazka w tym problem;/ a gdzie lydki ? i rozumiem ze mam ciwczyc pon A , sr B, pt A , pon B i tak na zmiane? czy tydzien tak tydzien tak? (raczej to pierwsze wg mnie ale wole sie upewnic :P )

"i rozumiem ze mam ciwczyc pon A , sr B, pt A , pon B i tak na zmiane" - Tak. "a gdzie lydki" - możesz dodać wspięcia.

Czy tak to może wyglądać po korekcie?? Pon barki+triceps Barki -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax - wymach w [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

Poniedziałek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 *Martwy Ciąg 12/10/8 *Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 *Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- *Szrugsy 3x 12-15 Wtorek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Plecy- 1Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 4Martwy Ciąg 12/10/8 3Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 2Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- Szrugsy 3x 12-15 (po 3 cwiczeniu w plecach lub ostatnie w barkach) Wtorek: Klatka- 1Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2Wyciskanie [...]

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

Nie widze nóg. Namawiam do ich trenowania ale jeśli nie chcesz to trudno co robić a plan trzeba ocenić . Na barki 2 wyciskania bez sensu. Po pierwszym wyciskaniu nie zrobisz już w pełni dobrego drugiego wyciskania i ogólnie po co 2x to samo ćwiczenie. Bareczki tak machnij: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10-8, 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie cwiczysz dwugłowych, na lydki przydalyby się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac je pod kilkoma katami. Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową [...]

ja bym zrobił takie rozstawienie.. klatka + tricek + brzuch - poniedziałek plecy + bicek + brzuch - środa barki + kaptury + przedramię + brzuch - piątek nogi same.. ale calutkie nogi (czworogłowe, dwugłowe, łydki) - sobota to jest najlepsze rozwiązanie

Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : roznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 2x tennis Odżywianie : mało słodyczy, fastfoodow prawie [...]

Dla osobiście przeładowany jak na osobę z tym stażem, wywaliłbym po jednym zbędnym ćwiczeniu w każdej partii np. szrugsy jedno na łydki starczy Brzuch rób max 2 razy w tyg

przeciez chłop pisze ze to wszystko juz przerabiał i nic,i absolutnie nie polecaj mu zadnych cwiczen posladkow na siłowni, bo dupa urosnie tak czy siak, i oprocz tluszczu beda wielkie miesnie dupy, tylko arerobik plus antyestrogen i dieta, silownia tylko od pasa w gore i lydki

Witam mam 15 lat przez 9 tygodni ćwiczyłem takim oto planem pierwsze 3tygodnie robiłem 20 15 powtuzen potem przez 3 tygodnie 10 a potem 5 niewiem jaki mam teraz plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne) [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html treningi o takiej samej intensywności cz z podziałem na ciężkie/lekkie. łydki trenujemy z reszta nóg

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

mozesz jeszcze dodac do nog uginanie lezac i lydki po 3 serie