lydki

Przed treningiem miałem: Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 33.5 cm Udo : 47 cm Jakich efektów mam się spodziewać na koniec całego treningu czyli do początku wakacji. Będę Trening wykonywał Pn, Śr, Pt, a6w codziennie, a rower 15km też codziennie.

Tak sobie patrzyłem twoje wymiary na 1 stronie i widze ze masz poprostu malutkie łydki obwod mniejszy od bica. Troche dziwne

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

wdał się błąd ostatnie ćwiczenie na łydki to: 3x wspięcia na palcach ze sztangą (serie właściwe)

Spoko. Dodaj coś na łydki na koncu kazdego treningu - np 2s wspiec do maxa. I brzuch.

nom oki a lydki to tam wspiecia bedaa co myslisz o tej technice 15-10-5 czy warto sprobowac tego??

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

"moze byc jeszcze jeden blad, czesto wlasnie widze jak takie chude patyki na silowni robia za duzo cwiczen izolowanych, typu biceps w podporze na kolanie albo inne cw na inne partie, w ktorym cwicza hantelkami po 5 kg miesnie budujesz ciezarem wiec skup sie na 2 ciwczeniach na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz [...]

Wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i z tym się nie zgodze, złota trójka na plecy: MC, drazek, wiosło. Tymi włoknami to bym się nie przejmował z tym stazem, daj zakres 12-6 w serii a na łydki możesz dać większy i robić 20-30 powtórzen. A czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:22:32

bicepsa używasz równie często jak nóg w codziennym życiu a jakoś mieści Ci sie w rękawie. moze poprostu przestan zachowywac sie jak pedałek który chce mieć ''sexi klate'' i nie chodź w rurkach. bo taki obwód łydki ma co trzeci niećwiczący.

Płeć : Mezszczyzna Wiek : 22 Waga : 93.5 bylo 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczke wyciag hantle szntanga lamana prosta drazek prase do nog modlitewnik stojaki wolnosotajace. Dieta : Jest [...]

WYMIARY z 11 września 2013 Brzuch: 97cm Łapa: 42cm Klata: 107cm Barki: 55cm Uda: 64cm Łydki: 46cm

Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]

16.12/2013 Dieta jak dieta, była trzymana, trening trochę fuszerka, zero siły, pośpiech i aż mi szkoda :-( trening Barki - Unoszenie przodem 3x10 7kg 9kg 10kg - Wyciskanie zaa karku sztangi stojąc 5x12 20kg - Unoszenie bokiem 3x10 7kg 9kg 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x10 5kg Łydki - Wspięcia siedząc 3x15 30kg - Odpychanie palcami suwnicy [...]

przysiady wykroki możesz dać zurawia http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY możesz dać uginanie na ławca z hantla w nogach plus wspięcia na lydki. poszukaj w atlasie na pewno coś znajdziesz dla siebie ;)

ja powiem tyle nie ćwicze specjalnie czegoś na skok tylko po prostu normalny (no mnoze troche ostry) trening nóg a wiec przysiady ,maszyna na przód i wykroki + łydki.I przy wzroście 175 spokojnie doskakuje do obręczy od kosza a moi kolesie kórzy kupowali jakieś tam systemu "super dunk" i maja po 180 ledwo tej obreczy muskaja heeh Taaak [...]

przysiady: 4 serie po ok 4-5 z wiekszym ciezarem jakies 2/3 maksymalnego (wazna jest dynamika a nie sila) skakanka i unoszenie na lydki. Jak sie cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych [...]

[...] jednak nie jestem pewien czy aby na pewno pomaga to w wyskoku. Biegi daja kondyche i wytrzymalosc a nie sile i szybkosc (znaczy daja, ale niewiele). Poza tym biegajac bardziej wycwiczylem sobie lydki niz uda, a to 2 bardziej poprawia wyskok. (nie wiem czy to tak na wszystkich dziala). Pozdrawiam Wojtek ------------- [email protected]

Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj jeden zestaw cwiczen,3xtyg.,z max 9 cw/sesje (6 bazowych+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki i/lub brzuch)-razem max 9 . chyba,ze....juz cwiczysz od jakiegos czasu po tej przerwie,wiec mozesz ruszyc do boju z czyms takim: [...]