lydki

nie chce zadnego pobudzenia ani spalacza poprostu dostałam od kumpla. dzisiejszy trening : Trening siłowy : A 1.wypychanie ciężaru na suwnicy pierwsza seria 110 kg dwie nastepne 120 kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg w pierwszej seri w 2 nastepnych 6 powt 20kg i 4 15 kg 3.prostowanie nóg w siadzie 37,5 kg 4.wyciskanie [...]

Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

[...] poswiecaj jeden dzien na 2duze partie miesniowe, a pozniej biceps i triceps razem?strata czasu. pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy Przedramie do nog i plecow,lydki do nog, kaptury do plecow, brzuch po kazdym treningu. Co to sa te +extra cwiczenia na maszynach ?? co by to nie bylo jest zbedne calkowicie. Poprawki nanioslem, nic [...]

a co polecasz na łydki lub brzuch ? PS. i jeszcze co do tego ABS'a mogę go sobie robić w domu ? :)

tyle że wiesz..idąc dalej tym tokiem to odpada również wyciskanie francuskie sztangielki w siadze, łydki ze sztangą na barkach czy choćby szrugsy(i pewnie pare innych rzeczy które sa w tym planie,bo nie mam go teraz przed oczami) i za niedługo będzie jak bery pisał,w ogóle nie bediesz musiał ćwiczyć...

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

12 derii na biceps troszkę dużo. Na barki w 1 i 3 ćwiczeniu daj więcej powtórzeń możesz np zacząć od 16. Ćwiczenie na łydki daj jedno. Czy syzyfki angażują dwu głowe ud?

60 kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.

Najpierw chcę podziękować za poprawienie treningu :) A tu dołączam ankietę jeżeli źle ja wykonałem lub za dużo się w niej rozpisałem to przepraszam. ANKIETA Wiek : prawie 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: ćwiczę z planem treningowym od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem [...]

[...] z moimi nogami dzieje,ze sa one tak ciezkie jak z olowiu-wlansie dzis nie moglam isc normalnie az plakac mi sie chcialo-jakby mi mialy peknac,na serio peknac!(od polowy lydki w dol) wiem,ze mam slabe krazenie,ale czemu sie tak dziej?!wzielam naet dzis antisrtax(tabl.z czerwonym winem),nie wiem czy to wogole pomaga. dlatego codziennie duzo [...]

Wiek : 26 Waga : 56,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport [...]

badmad mowimy o tym samym. mnie nie bolą łydki a wewnątrz kosci piszczeli. od kolana po stopy. jutro beach party to juz lepiej dzisiaj zaczne masowac bo 2 kolejnych dniach BP bedą na smietnik cos mi sie zdaje

Tak jak obiecałem podaję aktualne wymiary : Waga: 104,5 (-3)   Wzrost: Tu bez zmian   Obwód klatki: 107 (-5)   Obwód ramienia: 36,6 (-1,5)   Obwód talii: 101 (-4)   Obwód uda: 67,5 (-1.5)   Obwód łydki: 43 (-2) Obwód brzucha : 107,5 (-6,5) Muszę troszkę dodać kacl bo troszkę za szybko zrzucone [...]

No ale w HST chodzi o ćwiczenia złożone. Pompki na poręczach zarówno wpływają na klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po [...]

Kolego jeżeli to pierwsze HST to nie ma co robic z tego katorgi. Mysle ze łydki wywal , triceps pracuje dobrze przy klacie i barach ewentualnie mozesz dac na biceps serje odemnie to tyle bede zaglądał . pozdro

07.07.2008 Dzisiaj pierwszy trening HST planem dwa posty wyżej uzupełnionym o ćwiczenia na łydki, biceps, triceps. Ogólnie to łatwo i bardzo szybko poszło, jednak po treningu czułem każdy mięsień. Zobaczymy za dwa dni bo wtedy MC, którego dawno nie robiłem. Myślę, że zacznę od 20 powtórzeń bo nie chcę schodzić na za duży ciężar bo ogólnie mam małe [...]

11.07.2008 1. Przysiad 2 serie ciężarem 50kg 2. Wycisk na skosie 2 serie ciężarem 52 kg - tutaj pierwsza serie jakoś mi poszła ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni 3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem [...]

Zmniejsz ogolnie liczbe serii.Na glowna partie 12 a na mniejsza 4-6 maxymalnie,np.12 na uda i 4 na lydki itd.Pamietaj o regeneracji i kaloriach na plus.Wtedi sila idzie sama.