[...] hantelki oparte o kolano 4x10 "trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac Nogi Przysiady 20x4 Przysiady wykorczne 10 x4 Wspiecia na lydki 4 serie nie wiem ile dac powtorzen? i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? Piatek Plecy/barki Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Witam kolegów. Zwracam się do was, jako znawców tematu. Wiek: 23 lata Waga: 91 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, później rzeźba Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu Na siłownie chodzę od miesiąca. Skupiam się głównie na treningu aerobowym. 45 min orbitrek - puls 130 - 140, 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc wszystkim Zaglądam na Wasze forum od czasu do czasu szukając informacji na temat diet i cwiczeń ale dopiero teraz postanowiłam się zarejestrowac :) Otóż mam pewien problem. Jestem naprawdę aktywną osobą: taniec, fitness, cw w domu, judo, joga, ... Jem zdrowo. Nie liczę nałogowo kalorii ale średnio zjadam owsiankę z jabłkiem na śniadanie, [...]
Witam. Chciałbym poprosić was o ulozenie diety, poniewaz sam na odzywianiu nieznam sie prawie wogole :) Uzbierało się troche tłuszczyko po świętach więc trzeba go spalić, ale iadomo że same cwiczenia to nie dadza takiego efekty jak cwiczenia z dietą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie zastanawiam sie nad zrobieniem sobie cyklu ale nie wiem dokładnie jakich środków mam użyć? Myślałem nad Omka albo Testosteron prolongatum ewentualnie testosterone propionate 5% do tego mam dobry dostęp.To jest mój pierwszy cykl z użyciem igieł wcześniej brałem 2 razy mete. Chciałem sie dowiedzieć co będzie [...]
co myslicie o 6 tyg 40mg winstrol oral plus citrosept na pierwszy cykl? wszystkie dane w profilu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 [...]
Chciałbym sie poradzić . I uzyskac konkretne odpowiedzi:P A wiec kupiłem 5 strzałow Cidotestosteronu 250mg oraz Boldenon 200mg 10 strzałow Firmy IP...I nie wiem własnie ja zaczac cykl , poprostu za mało tesy a na wiecej nie mam finansow:P Chciałbym zeby ktos mi podsunał jak to brać czy łaczyc ze soba czy poprostu spokojnie wejsc z testa i pozniej [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]
Witam i pozdrawiam na wstepie wszystkich aktywnych uzytkownikow z najwiekszego polskiego KOMPEMedium wygladu zdrowia:) Moj problem polega na pracy w weekendy, lenistwie, i dosc zlym stylem odzywiania ( duzo makaronu, zapiekanek, i chipsow, cola) Niemam czasu na bieganie, ani na silownie zostaje mi dom. Mam na mysli np orbitrek. plus ograniczenie [...]
Siema kończe cykl metki jestem w 5 tygodniu od następnego zaczynam suplemetancje kreatyna. Mam 50 tabletek salbutamolu czy jak brał bym np. jedankowo dawke przed treningiem czyli 4x w tygodniu będzie jakaś większa termogeneza tak chciałem dla spróbowania ? czy to nia ma sensu a jesli tak to ile i w jakim czasie od treningu przypominam mam 50 tabs [...]
Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]
Witam chciałbym się poradzić w temacie przedramion ćwiczę już solidnie w miarę długi czas ponad rok i wszystko fajnie się rozwija tylko te przedramiona strasznie odstają dodam ze jestem typem którego nadgarstek nie różni się od nadgarstka przeciętnej dziewczyny i mam chudziutkie przedramiona a z bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie [...]
Witam jestem w 5 tygodniu cyklu na tesciu cypio+trenie Acetate bije co 3 dni w 1 shocie 1-8 tren ace 100mg co 3 dni 1-? tesc cypio 250mg co 3 dni Zastanawiam sie ile bic tescia 12tyg czy wiecej ? i chcialbym cos jeszcze dorzucic do cyklu.Tylko co ? Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii [...]
witam! Mam pewnien problem a mianowicie musze zbic troche bf bo za duzo sie zebralo (szczegonie w okolicy brzucha).Jechalem na low carbie i efekty byly super jedynie nie mam na macie (mma) zadnej pary po paru min kulania.Po low carbie wrocilo do normy.Moze pojechac na diecie tkd lub cos innego?? sam juz nie wiem,na redukcje mam $ na dobra [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałem zrobić pierwszy cykla na omandren 250 oczywiscie dieta i plan treningowy jest. Chciałem zakupic 15 strzałów omki i dawkowac strzała co tydziem. Co wy na to oczywiscie odblok po cyklu. Może zasugerujecie coś lepszego niz oma. Bardzo prosze o pomoc o rospisanie cyklu jak i dawkowania. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie [...]
Witam:) mam wielką prosbę... nie jestem otyła ale jednak zle sie czuje w swojej wadze. Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i przy tym poprawic wyglad swojej figury( w sumie na tym zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: [...]
