lydki

To jak najbardziej tak. Chodziło mi tylko o te, które wypisałem. Łydki i tak masz sążne, więc nie ma co ich katować póki co moim zdaniem . To co piszę traktuj tylko jako małe rady zioma po redukcji, a nie wyrocznie . Powodzenia, trzymam kciuki i śledzę temat na bieżąco. Jak coś mnie będzie kuło w oczy będę pisał aż będziesz miał mnie dość. Ale to [...]

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

[...] ? Lub robic na przemian Pompki na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? Wspięcia na palce 3x20 - czy to najlepsze cwiczenie na lydki, a moze wypychac suwnice palcami? Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? Podciąganie na drązku 4x10 - moge zastapic sciganiem drazka do [...]

[...] na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? możesz zamienić na francuza Wspięcia na palce 3x20 - czy to najlepsze cwiczenie na lydki, a moze wypychac suwnice palcami? może być wypychanie palcami jeśli lepiej na ciebie zadziała Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to podstawa??? tak, [...]

Trening 5.12.2010r TEREN -Rozgrzewka 20min -2x4x2' przewa 2,5' truchtu po serii 5 min rozciągania -15 min rozciągania. Uwagi. Biegałem na pętelce takiej, ze 1/4 pętli była zasypana śniegiem, ale wraz z kolejnymi odcinkami się odśnieżała:) Dziś był ostatni dzień treningu jaki mi trener rozpisał:) teraz czekam na niego gdy wróci z obozu i do tego [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Taki oto plan ( z naciskiem na plecy i barki ) 3 razy w tygodniu: Przysiad/Wykroki z hantlami (nogi) (2x) Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) [...]

nogi to masz bycze lydki targaj jak cie ktos prowadzi to juz moze byc tylko lepiej powodzenia

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

22.11 Nogi Przysiad ze sztanga z przodu 60x10;100x10;140x8;180x5 Przysiad ze sztanga z tyłu 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie [...]

Wtorek 1.1.13r. Nogi: Przysiad z tyłu: 100kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 220kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=nL7FU3b-PZM&feature=youtu.be 240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=5R5EJ2Gm9Kg&feature=youtu.be Przysiad z przodu: 100kgx5 120kgx5 140kgx5 180kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=a1a_8zls3QE&feature=youtu.be 200kgx1 [...]

Cisza przed burzą... :D Troszkę zabiegany jestem, już uzupełniam zaległości :) Poniedziałek 21.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie po 12 pow 3. Dzień dobry: 4 serie po 10 pow Brzuszki, rozciąganie. Wtorek 22.1.13r. Nogi: 1. Przysiad z przodu: 60kgx10 100kgx6 140kgx6 [...]

Czwartek 7.2.13r. Strongman: 1. YOK: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2 x 12m 3 x 12m 3 x 12m Piątek 8.2.13r. Nogi: 1. Przysiad tył: 60kgx10 100kgx10 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx1 260kgx2 Nogi [...]

Piątek 15.2.13r. Nogi: 1. Przysiad z tyłu: 60kgx10 100kgx5 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx5 2. Przysiad z przodu: 60kgx5 100kgx5 140kgx5 180kgx5 3.Wyprosty i ściąganie na maszynie: 4serie po 12 pow 4. Łydki na maszynie , sztandze : do pompy Rozciaganie

Witaj. Dzięki za miłe słowa :-) Niczym się nie przejmuj, dodaj do tego posiłku przed treningiem trochę więcej tłuszczu np 20g oleju lub 40 g orzechów. Jeżeli dalej będziesz ssanie to przed treningiem zjedz banana i dodatkowo 20-40g orzechów i zobaczysz, że wszystko będzie ok a Twoje mięśnie będą zadowolone :-) Odżywka jak najbardziej może być np [...]

Karolu jakie przysiady wykonujesz : pełne (udo dotyka łydki) czy kulturystyczne linia uda trochę niżej niż równolegle do podłogi ?

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]