lydki

[...] / RDL do sprawdzenia Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciaganie na drazku 7 serii max Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 [...]

Wyniki 4 lipca: - waga 76,4 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm 5-cio dniowy wyjazd w góry poszaleć Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Nie jest źle Po samym powrocie było gorzej ale szybko wróciło (prawie) do normy. [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

[...] skroconego FBW, Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s ale tu nawet nie ma nic na lydki i ramiona oraz brzuch... Czy jak będę ćwiczył tym planem to masa pójdzie dobrze w górę?(wiem ze zalezy to tez od odzywiania, ale jak dieta bedzie dobra czy tym planem [...]

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s to jest niepokalana izolowanym ćwiczeniem forma fbw i te ćwiczenia muszą być w każdym planie jak dodasz łydki będziesz miał całe ciało. bic pracuje przy wiośle, tric przy barach i klacie. przedramiona przy wszystkim

na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac [...]

ja osobiście bym zmienił poniedziałek z piątkiem, klatę zaczął od skosu głową w górę(zależy która część klaty Cie interesuje) i do ćwiczeń nóg dodałbym coś na łydki np.wznosy na palcach ze sztanga na barkach. to tak ode mnie ;p

[...] cwiczen to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia,bo to od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy. chcesz to jednego dnia mozesz dodac cos na brzuch,a drugiego-cos na lydki. nie ma sensu,abys przy swoim stazu wykonywal jakies izolowane cwiczenia na ramiona-poczekaj jeszcze troche-a jak nie,to zrob tak,jak polecilem koledze w linku [...]

Ostatnio było 3x10. Teraz będę robił chyba 12/10/8. Tylko czy stosować taki układ do wszystkich 6 ćwiczeń?? + łydki- wspięcia na palce po 3s 15-20p + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 + tric- francuz w lezeniu 12/10/8 Może tak zostać? Myślałem żeby jeszcze np. co drugi trening robić przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Bardzo ładnie ja byłem jeszcze troszke wyciął żeby była tzw suchość na brzuchu ale i tak jest rewelka. Pokaz jeszcze plecki, tył barka i uda i łydki Zdrowia

OK, chyba łapię. Mam taką koleżankę, która zawsze miała sporą nadwagę i wiecznie się dochudzała . Ale jak przyszło do zdawania na studia wyższe, koleżanka uznała, że ona nie pójdzie na Uniwerek Warszawski, bo dziewczyny z UW mają za mocno rozbudowane łydki od chodzenia po górach. Dzisiaj koleżanka jest kilka lat po studiach - o ile mi wiadomo [...]

Nie chciałabym. Może mam staroświeckie poglądy, ale przerzucanie ciężarów razem z gapiącymi sie na Ciebie kwadratowymi facetami nie wydaje mi się pasjonujące. Drugi staroświecki pogląd - nie chce mieć za dużych mięśni, tego lata od pedałowania dzień w dzień mam spore łydki i uda. I już dziękuję. Wolę basen. Ponoć wyszczupla.

masz racje z tym testosteronem ale źle to pojmujesz , chodzi o to żeby poruszyć jaknajwiększą ilość mięśni w danej chwili przy jaknajmniejszym stresie - własnie dlatego tak dobrze działają ćwiczenia złożone a w szeczgólności przysiady i martwe ciągi które w jednej chwili uruchamiają bardzo dużo mięśni , nie tylko tych głównych - nie tracąc w ten [...]

[...] a twoj trening to jakis fenomen!!! Jezeli przy takim treningu klatki masz takie wyniki to stary pewnie boisz sie wchodzic na 4 pietro bo po kazdym takim wejsciu ci udo i lydki rosna ze 3 centy i spodnie do wymiany . Masz tu dla porownania zdjecia goscia co ma 195cm wzrostu i mimo ze jego reka nie wygalda dobrze to i tak jest o wiele lepsza [...]

AZAZEL nie mogłem się powstrzymać Jak tam Twoje łydki??<joke> no offense

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]

Prosze o korekte do mojej diety, to bardzo pilne ! Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo [...]