lydki

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

Białka spożywam ok 150 g dziennie,co do węgli... modyfikuje moją dietę co jakiś czas zamieniając niektóre posiłki na coś innego, włączam różne rodzaje kaszy, ryżu żeby zobaczyć co mi najbardziej smakuje i o najkorzystniej wpływa na samopoczucie. Ostatnio np. stworzyłem 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie [...]

Lydki

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

Moim zdaniem trening stanowczo zamocny jak dla osoby która ćwiczyc 1.5 miesiąca. Wkleje Ci tu trening który napisałem kumplowi( początkujący). Kumpel był zadowolony z osiągów po nim Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej

no niestety nikt...:-( od biedy mógłby być, jakby wstawić żurawia, jakąs formę przysiadów jeszcze, wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc, unoszenie szt-ek w opadzie i pewnie coś na łydki, na brzuch no i ew. coś co przeoczyć mi się przytrafiło...%-)

Witam, Ja też zrobiłem ten trening, było to w Piatek, a do dzisiaj mam wrażenie ze chyba sobie łydki po urywałem. Trening super! Pozdrawiam,

Ja tego nie robiłem ale kiedyś ćwiczyłem po przerwie i dałem ostro w łydki, na drugi dzień poruszałem się jak z częściowym niedowładem kończyn dolnych :))))) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

ej, spoko, spoko, ale czy od tego lydki urosna, czy jak??? [email protected] twist again!

Boze moje lydki:(((((((( Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Pite(r) wracaj do zdrowia Prawda że za 2 razwm już tak bardzo łydki nie bolą, najlepiej zaraz po skończonym treningu rozciągnąć je - pomaga. Tomek

pytanie nie jest głupie. ja zmieniam swój program treningowy średnio raz na 1,5 - 2 miesiące. w tym czasie łydki robię od 6 do 8 razy. myślę, że nie powinno im to zaszkodzić. poza tym autor artykułu o którym pisałem twierdzi, że ten program "zrobił cuda z jego łydkami", to oznacza, że musiał go stosować dość długo i mieć po tym dobre [...]

chcecie zeby was naprawde bolaly lydki????to zrobcie tak: dwa cwiczenia dokladnie tym sposobem co podano tutaj czyli te 75 powt ale poczatkowy ciezar taki zeby zrobic te 20 powt. pamietajcie 2 rozne cwiczonka tym sposobem i na koniec 75 powt wspiec na palcach bez obciazenia stojac czyli poprostu stoicie sobie i sie podnosicie na lydkach bez [...]

Krótko mówiąc trzeba wybrać taki ciężar do wspięć na palce, przy którym uda nam się zrobić 20 powtórzeń. I z tym ciężarem robimy 75 powtórzeń, a co! Oczywiście robimy przerwy, ale mają być minimalne, schodzimy z maszyny tylko po to, żeby łydki przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! zakładasz X kg i wspinasz [...]

tak, na tym to polega, że to taka jakby długa seria- i zarazem całość treningu na łydki/przynajmniej na początku/- jednak wlaśnie z racji początku z tym dość ciężkim ćwiczeniem/metodą/ polecalbym raczej nie stosować aż tak sztywno tych zasad- a poprostu dobierając ciężar wedle powyższych zasad/do 20 powt./ wykonac taką długą serię/oczywiście jak [...]

aha juz rozumiem dzieki wyprubuje sobie ten trening ciekawie wyglada tlyko jestem ciekaw czy dam zade bo zazwyczaj jak "dojezdzam" na maxa lydki to pala mnie dopiro jak zejde z maszyny a nie podczas wiec ciegko bedzie odazu robic dale no ale zobaczymy pozdrawiam

industrial - nizupełnie tak. wykonujesz 20 powt., potem trzeba odczekać chwilkę i wykonac ile sie da- napewnio nie dasz rady zrobic 20-tu bo przy dobrym wykonaniu poprzednich nie bedzie to możliwe- więc dla przykładu- 20- przerwa- 15- przerwa 12- przerwa 10- itd. trening ten zalecałbym na poczatku z mniejsza liczba powt. ale częściej niż raz w [...]

serie ze ściaganiem obciążenia to juz "wyższa szkóla jazdy" tzn. b. cięzki trening- ten ktory omawiamy radzilbym robić najpierw, potem dajemy troszkę na luuuuz, łydki nieco odpoczywają, a następnie można sprobować metody ze ściaganiem- jednak tylko jednak taka seria/przynajmniej na początek/ i raczej nie aż do momentu aż ciężarem bedzie [...]

Powinien przestać wygrywać po zerwaniu bicepsa,plecy i łydki miał daleko wyprzedzajace innych,jego gestosc też powalała,ale po zerwaniu bicepsa lewej reki nie powinni mu dawac wygrywac mr.O