lydki

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper hack maszyna 2x20 wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę 60 minut steper.

Właśnie skończyłem ostatni trening przed zawodami. O 13:00 wyjeżdżam do Czech do Opavy, wieczorem weryfikacje, a jutro zawody. W nd Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. To będzie ciężki weekend i dardzo długa trasa... Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na [...]

:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.

Wczoraj zrobiłem 70 minut stepera. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty jednonóż 5x12 wykroki chodzone z obciążeniem 5x20 przysiad 5x10 wspięcia na palce stojąc 5x20 wspięcia na palce siedząc 5x20 60 minut steper.

W końcu wszystko sobie poukładałem i wróciłem :-) W pn po 2 tygodniach przerwy, zrobiłem trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie krzyżowanie linek w bramce wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x10-6 przysiad 4x10-6 wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12-10 12 minut steper.

:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czw trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x15-7 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie chwytem młotkowym 1x21 wyprosty nachwytem 4x10-8 wyprosty podchwytem 4x21-15 5 minut steper Pt trenowałem łydki i czworogłowe [...]

Najlepsza moim zdaniem maszyna aerobowa to steper. Podstawa na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą prostą. Sauna bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: [...]

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Osobiście polecam od zjedzenia ww i białka posiłek za 2h, a później już normalnie co 3h. Wt klatka i barki Śr czworogłowe uda i łydki Czw plecy i dwugłowe uda Pt bicepsy i tricepsy

Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal. Wt klatka i barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem [...]

Śr plecy wiosłowanie "grubą bertą" 75kg 7x, 95kg 7x, 115kg 5x na koniec 58kg 42x wiosłowanie na wyciągu dolnym 100kg 21x wiosłowanie maszyna drop set 100kg 10x, 50kg 11x plecy do dzisiaj zajechane :-) Czw klatka, barki wyciskanie na maszynie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Trochę więcej niż sporo :-) Pt tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 [...]

Dieta białkowo tłuszczowa, ww bardzo mało. Treningi idą pełna parą... :-) Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x21-6 wyprosty jednonóż 5x8-15 wspięcia na palce siedząc 4x21 steper 10 minut

Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki: 5 minut steper wyprosty 5x12 przysiad 4x10-6 wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21 wspięcia an palce siedząc 4x21

Aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 30g delicious whey protein, 20g migdałów, 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g [...]

Ruszyłem mocno w pn :-) Pn klatka i barki wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6 wyciskanie maszyna drop set 1x10,10,10,10 krzyżowanie linek w bramce 3x20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenia sztangielek bokiem 4x15+15 wyciskanie sztangielek 4x8-6 szrugsy 4x21 Wt czworogłowe i łydki wyprosty [...]

:-) czw bicepsy, tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 3x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x8 młotki 3x21 wyprosty podchwytem 4x21 pompki na poręczach 4x8 sb czworogłowe i łydki wyprosty 2x30 przysiad 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x12 suwnica 4x10 wspięcia na palce 4x15

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]