lydki

No uda najlepsze lydki tez trzeba nadgonic w stosunku do ud :)

Dzionek już zorganizowany zaraz wychodzę z chaty aby powrócić przed 23-cią, więc wpiska.. TRENING mniej więcej będzie wyglądał tak: NOGI przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15 wypychanie na suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

TRENING FBW Wolne od pracy (chociaż muszę dopiero zdazwonić że mnie nie będzie o 14:00 %-) ) więc trening bez pośpiechu. -rozpiętki na ławce sośnej 4x15-12 -brama jednoącz od dołu na klate 3x12 -wznosy pzodem siedząc 3x10-12 -wiosłowanie sztangielką 5x15-10 -wznosy bokiem w opadzie 3x12 -szugsy 3x15 -uginania ze sztanga 4x15-8 -postowanie na [...]

Dzisiaj do pracy nie poszedłem to miałem czas na dokończenie wczorajszego treningu Zrobiłem lekko nogi na maszynach dużo powtórzeń bo kolano dźgało. Na łydki wspięcia na podwyższeniu brzuch jedynie zrobiłem solidnie. I 10minut cardio miedzy czasie zrobiłem bo gadałem z kolegą który się rozgrzewał na bieżni i nie chcąc bezczynnie marnować minut [...]

Witam ,wróciłem dzisiaj z treningu nóg , Przysiady 60x10 ,70x10,75x10,80x10 Uginanie nóg 4x8 Prostowanie 4x8 Łydki 4x8 Nasteponie Rowerek 40 min ,masakra.

Uginanie nóg 4x8 Prostowanie 4x8 Łydki 4x8 według mnie za mało powtórzeń w tych ćwiczeniach a w łydkach to już wogóle

No dokładnie, łydki minimum 14 powtórzeń, gdyż z racji tego że są cały czas używane wymagają wiekszej stymulacji.

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00 To był tak jak pisałam pierwszy tydzień. Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i [...]

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

Podam wymiary: wzrost , chyba taki sam. waga 58 teraz tak o : biceps lewy 29 cm , prawy 29,5 przedramiona 25 cm chyba Uda 48 jak dobrze zmierzylem Lydki 35 Klatka na wydechu 80 , na wdechu 86 na luzno Nastepne pomiary chyba za 1-2 miechy :) Fotki tez niedlugo dodam. I potem tylko puchnac

Nogi są największą partią mięśniową a prawie w ogóle ich nie ćwiczysz, treningi typu a6w, 100pompek możesz wyrzucić do kosza, szkoda czasu na to, pompki to ćwiczenie na klatkę/triceps zależy w jaki sposób wykonujesz, w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki.

Ok, czyli wywale pompki i a6w z mojego planu. Co do nog... No tak ... rozpisalem sie jak cholera a o nogach zapomnialem, kiedys mialem wypadek samochodowy i kosc w kolanie zostala lekko wybita, po ukonczeniu 18 roku zycia powinienem miec operacje dlatego tez niechcial bym ich za bardzo przemeczac. Pytalem sie juz lekarza i powiedzial mi ze [...]

[...] przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I sesja [...]

[...] seria 8 reszta 2 serio po 10 powtorzen ? i tak przez 6 tygodni ? Nie potrzebuje juz treningu na brzuch ? Czy moze zamiast 3 serii na te wieksze miesnie zrobic 4 serie, i dorzucic na koniec brzuch i lydki ? Co bedzie bardziej korzystniejsze ? Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-22 04:12:38 Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-22 04:30:29

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]