lydki

Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu i diety. Postanowiłem trenować trening aerobowy o to on: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie [...]

A - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - [...]

Witam! Problem jest tego typu. Jeżdzę "wyczynowo" (będę używał mało profejsonalnych określeń dla ułatwienia zrozumienia tego tematu) na rowerze. Konkretnie jest to dyscyplina zwana Trial bądz BikeTrial. W żadnnym wypadku nie kojażyć z BMX'ami i skoczniami dla rowerów. DLa ludzi chcących przybliżyć sobie czym jest ten sport polecam obejżeć film [...]

Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -- Odżywianie: --- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty ;-) . * jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec [...]

czy ktos cos wie nt.diety podczas cyklu na NB2 jesli tak to prosze o ewentualne rozpisanie jakiejs bo ja nie za bardzo wiem za co sie zlapac. dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 0,25 wieku Waga: sluszna Wzrost: wysoki Obwód klatki: jest Obwód ramienia: zadowalajacy Obwód talii: oj jest i to jaki Obwód uda: mam Obwód łydki: [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

jakie mogą byc szanse spalenia tłuszczu? było wogóle kiedyś takie pytanie jestem ciekaw jakie byłyby efekty.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 184 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,31 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany [...]

PONIEDZIALEK: klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie [...]

Witam, zależy mi na szybkiej ocenie planu push pull, staż 2 lata, dieta jest, poniżej plan :) pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PUSH 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 3.Rozpiętki 2s 4.Przysiad ze sztangą 3s 5.Wyciskanie hantli z klatki 4s 6.Wyciskanie francuskie leżąc 5s 7.Łydki 3s 10-20 powt WTOREK PULL 1.Martwy [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s - Spinanie na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! Jakiś czas temu założyłem sobie cel 3 msc temu żeby zrzucić trochę zbędnych kilogramów ponieważ szykuje się na nabór do państwowej straży pożarnej. Mam do was pytanie czy jeśli będę jadł normalnie (białe pieczywo , parówki , ketchup itp) ale będę liczył kalorie przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec [...]

wiek 18 lat waga 80kg wzrost 176cm dieta jest staż ok. roku Witam! Od jakiegoś czasu - po pobycie w szpitalu, raczej nic groźnego - mam problemy z nogami. Od dobrych paru tygodni czuję, że mam nogi jak z waty. Nie jestem w stanie biegać, bo wydaje mi się, że zaraz się przewrócę. Dziś byłem na pierwszym od miesiąca wf i nic się nie zmieniło, nadal [...]

Witam,mam 17 lat,189 cm wzrostu,waze 83 kg,chodziłem na siłownię w zeszlym roku szkolnym przez 6 miesiecy,bralem plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje [...]

Witam Pisze z prosbą o ułożenie diety dla mnie(chodzi o cos raczej prostego i taniego w przygotowaniu).Moim głownym celem jest dojscie przez rok lub lata do sylwetki V z wyrzezbionymi miesniami klatki(kaloryferek) i plecow ,bicepsy mnie mniej interesuja. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 99,5 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :b.dobre [...]

ulozylem nowy plan ale chce zeby ktos go sprawdzil moj staz z prawidlowymi rozpiskami planu to 8 miesiecy KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady [...]

Co myślicie o tym planie, co zmienić co poprawić ? * PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]