lydki

closet fajna laska. Jak ja bym chciała mieć takie ładne małe kolanka i umięśnione łydki

Mój plan treningowy: wtorek: plecy- przyciąganie linki w siadzie 3x12;ściąganie drążka 3x10 barki-unoszenie ramion na wyciągu 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie [...]

- pierw lydki pozniej dalej nogi... - brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi [...]

Wkoncu sie zmobilizowałam aby znów wejsc na ta strone i napisac o swich poczynaniach, a nie sa one pocieszające Staram sie trzymac diety jak tylko sie da, naprawde żadko kiedy pozwalam sobie na jakies małe co nieco, na siłownie chodze 3x w tygodniu na cały trening(ATC) i jak tylko mam czas w inne dni to chodze na rowerek( tylko z tym czasem [...]

ja w sumie mam tylko plecy i ewentualnie trochę ud :-D Klatka, barki, ramiona, łydki - nie istnieją :-D

Siema. Postanowiłem że będę robił aktualizacje np co 2 lub 4 tygodnie z tym jak wygląda trening, dieta, waga, wymiary itp. Nie ma sensu pisać codziennie postów ;) Pomiary zrobię w niedzielę Dorzucę jakieś jedzonko i patyki Nogi obecnie: wtorek + piątek czwórki i dwójki, łydki 3/4 x w tygodniu - co 2gi dzień [...]

ogladam teraz zdjecia z ac masakra wolf bydle sylwetka mega tylko te jego lydki

Lady M tym razem to mój własny challenge. Kiedyś kawy nie piłam w ogóle, a w czasie redukcji tak się systematycznie jej uczyłam, że ostatnimi czasy piłam już wyłącznie kawę (plus w dni treningowe woda na siłowni). 7-8 kaw dziennie to jednak "trochę" za dużo ;-) DZIEŃ 9/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg [...]

DZIEŃ 59/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img801/8079/dieta20130530.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img197/5237/trenz.jpg * na czym robicie wspięcia na łydki? Chłopcy robią u nas na podeście (wysokość małego stepa) a kiedyś widziałam gościa na najwyższym talerzu [...]

DZIEŃ 60/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img541.imageshack.us/img541/5732/dieta20130531.jpg Tak na dobrą sprawę to nie jestem w stanie policzyć dzisiejszej miski. Miałam gości zaległoimieninowych i wymyśliłam że zrobię im tartę czekoladowo-karmelową. W cud roboty (ale ja lubię), więc najpierw się bawiłam z topieniem [...]

DZIEŃ 62/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://img822.imageshack.us/img822/8152/dieta20130602.jpg http://imageshack.us/a/img822/7008/regeur.jpg Ekstrasy (wersja basic) Bieg: 32 min + rozciąganie + 2 x 10 pięter. Dalej ciężko, tym razem łydki lżejsze, za to czwórki jakieś takieś małonośne %-) Nic to, wprawię się :-))

Dobra. A co tam jeszcze robić? A na łydki coś? Na bicka to robić coś na modlitewniku, może izolowane się przyda, co nie? Czy lepiej o kolano, a drugie ćwiczenie to by było uginanie ze sztangą?

Izolowane odpada Na bic możesz dac uginanie na triceps pompki na poręczach i robić w rozkładzie takim jaki podałem. łydki daj 2-3s po każdym treningu.

Łydki rób od 20 w górę. Rób pompki, ucz się, układ nerwowy szybko się przyzwyczai i będziesz śmigał po parenaście pow serii. Nic, tylko pompki, Jeśli słabo Ci idą możesz robić na każdym treningu.

Dobra, ułożyłem FBW, mam nadzieję, że mi go sprawdzisz i poprawisz, bo pewnie błędy i tak będą, pewnie za dużo tam znowu. Może być coś takiego?: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - military press 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - rdl 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: - [...]

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

U kazdego tak jest ze przy klasycznym treningu bez priorytetow jakas partia idzie gorzej a inna lepiej. U mnie dobrze idzie klatka i plecy, za to ramiona i lydki to porazka...

No Bartku ona czeka na mnie w PL. Ale dzieki za rady W sumie ja wczoraj spalem 5 godzin poszlem spac o 1 a wstalem o 6. Bcaa daja mi wiecej energii na treningu , mialem uda , lydki i kaptury.

Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x [...]

Trening A Poniedziałek 19.10.09 19:10-21:10 waga 76kg Częsć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 2x40 C Zarzut z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 2x55 D Ciągi podrzutowe 3x55 3x85 3x85 3x85 Częsć II A Przysiad przedni 3x60 3x85 3x85 3x85 B Łydki Max x 105 Max x 105 Max x [...]