Trening na rzeźbę do oceny

Dobra, ułożyłem FBW, mam nadzieję, że mi go sprawdzisz i poprawisz, bo pewnie błędy i tak będą, pewnie za dużo tam znowu. Może być coś takiego?:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
- military press 3s

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- rdl 3s

Nogi:
- hack przysiad ze sztangą 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps:
- pompki na poręczach 2s

Łydki:
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s

I to robić 3x w tygodniu, zamieniać ćwiczenia raz na tydzień, czy coś takiego, np. zamiast military press, dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? A i co tam wyrzucić? Chyba ten plan nie obejmuje kapturów, co nie? Podciąganie do brody może by się przydało?

Nic nie sprawdzam, nic nie poprawiam

2 strony wcześniej podałem gotowy

Podałeś gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj chodziło?

A ile masz dwugłowych ? Przecież nie o biceps.

Nic nie dodawaj jest ok, to nie plan, który podałem, nie ta kolejność.

No myślałem, że to chodzi o ten przy łydce, a nie ten wyżej. Dzięki za pomoc, widzę że się na tym znasz. Ja jestem początkujący, dlatego tyle pytań. A i jeszcze jedno, to mam wiosłować i robić rdl? Bo nie mam drążka i wątpię, czy go zamontuję, bo te słabe ściany, brak możliwości.

Tak

Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy zablokowanych nogach? A w piątek trening na prostej ławce, poziomej, nogi zablokowane i robić? Czy tam jak chodziło ci o skos, to robić brzuszki na skos, a nie z ławki skośnej, o kącie ujemnym?

Ile ćwiczyć tym planem? Dlaczego na innych forach mówią, żeby ćwiczyć planem AB, lub ABC? Wcześniej o tym pisałem i nie dostałem dokładnej odpowiedzi, dlaczego?

Bo na innych forach się nie znają

Zapytaj ich dlaczego i niech odpowiednio to uzasadnią

6-8 tyg możesz ćwiczyć.

Może i masz rację, ale uzasadniają to, tak jak myślałem. Przecież dajesz wtedy różne bodźce mięśniom do wzrostu i robisz je kompleksowo, bo jak powtarzasz to szybko popadniesz w rutynę. Czy tak nie jest? Może na redukcji lepiej tak, jak ty mówisz. Jest to jakoś potwierdzone?