Co robie źle??

Długo mi to zajęło ale wkoncu ułożyłam sobie plan treningowy.Będe robić ACT 3 obwody po 15 powtórzen według tego planu (3razy w tygodniu):
-wspięcia na palce siedząc
-wypychanie suwnicy nogami do góry
-przywodzenie nóg na maszynie siedząc
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
-podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
-wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
-skręty tułowia na twisterze
-rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
-martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami
Oprócz tego 20 min rower, a w pozostałe dni sam rower 30 min.Niedziela bedzie dla mnie prawdziwym świętem, niczego nie bede robic

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-02 10:43:58

-wspięcia na palce siedząc
-wypychanie suwnicy nogami do góry nogi blisko siebie w gornej czesci podstawy, angazujesz wtedy najmocniej pupe
-przywodzenie nóg na maszynie siedząc pochylaj sie lekko do przody angazowac bedziez gorna czesc pupy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej jezeli chcesz robic MC to cwiczenie wywal
-podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody IMO cwiczenie angazujace mocno kaptury, malo kobiece , moze rob wznosy sztangielkami bokiem na naramienne?
-wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
-skręty tułowia na twisterze przerzuc na koniec to cwiczenie,
-rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
-martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami to cwiczenie tam gdzie plecy czyli po sciaganiu drazka

Ok, po wykonaniu jednego obwodu siadasz na rowerek, lub bierznie, lub inne aero i pedalujesz lekkim tempem 3-5min i zaczynasz znow obwod.

A może zamiast podciągania drążka wyciągu dolnego do brody robiła bym unoszenie ramion w przód na maszynie?? A z tym rowerkiem to mi dobrze podpowiedziałaś bo zawsze po treningu nie mam za bardzo sił żeby jeszcze pedałowac te 20 min a jak sobie rozłoże to bedzie mi sie o wiele lepiej jeździło. I wtedy jak zrobie już cały obwod+rower to zrobić tedy dłuższą przerwe, tak ok 2 min odpoczynku??


Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-02 14:18:09

Chodzi ci o miesnie naramienne? Zobacz mamy tam 3 duze glowy,
żeby kazda ruszyc to musialabys wykonc 3 unoszenia, przodem, bokiem i w opadzie.
Ale ty robisz ogolnorozwojowke wiec nie bawimy sie w szegoly.
Glowa z przodu pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie, jak znow zrobisz unoszenie przodem to znow bedziesz w ta sam glowe celowac.
Dlatego uwazam, ze unoszenie bokiem bedzie najlepsze, ladnie ksztaltuje okraglosc miesni narmiennych.

Ha ha, ja ci ten rowerek dodatkowo zadalam To jest twoj odpoczynek, bys miala intensywniejszy trening. Chcesz spalac te kalorie, co nie? Robisz obwod, pedalujesz w ramach relaksu(dlatego tylko 3-5min) zsiadasz i idziesz do nastepnego
A na koniec jak nie masz sily to nie rob juz aerobow, nie tracisz nic.
W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie popasc w monotonnie pedalowania. Dobrze tez zwiekszac i zmniejszac sobie obciazenie, niech ci to tetno skacze do gory Nie masz wielkiej nadwagi wiec dawaj z siebie wszystko

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-02 15:03:09

No to mnie faktycznie zrobiłaś z tym rowerkiem ale co by nie było damy rade i po całym treningu na ile bede miała sił to bede jeszcze raz wskakiwac na rower na tyle ile dam rady, bede sie starać na jak najdłuzej(znaczy sie na te 20 min.)No i bede robić naramienne bokiem tak jak mi radzisz

Wpowadziłam małe zmiany do poprzedniego planu, mam nadzieje ze juz bedzie dobrze:
-wypychanie suwnicy nogami do góry
-wspięcia na palce siedząc
-przywodzenie nóg na maszynie siedząc
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
-martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu
-prostowanie ramion na wyciągu
-wznosy sztangielkami bokiem
-wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
-rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
-skręty tułowia na twisterze
Jeszcze mam tylko pytanie co do robienia brzuchów w domu, czy je wogóle robić,i w jakie ewentualnie ilości.

- pierw lydki pozniej dalej nogi...
- brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje.
- w sumie lubi on rowniez dlugie sesje cwiczeniowe wiec wybierz sobie, ale jezeli zdecydujesz sie na trening domowy to nie rob czesciej niz 4 razy w tygodniu i wtedy seriami. Mozesz korzystać z gotowych planow typu A6W, ABSII, albo takiego co napisalam kolezance z dziennikow :
https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s32.html

dzięki za tego linka, jeszcze takim sposobem nie cwiczyłam, próbowałam A6W, ale to nie dla mnie.Trzeba bedzie spróbowac wg twojego planu w dni nie treningowe.

No tak , a bylaś u ortopedy , bo na zdjeciach masz widoczna kyfozo-lordoze.Dlatego brzuch idzie przed piersiami. jak wyprostujesz kregoslup to wtedy brzuch sie 'wciagnie' i jeszcze 'urosniesz'.

ja nie wiem co sie dzieje z tymi dziewuchami dzisiaj, niedosc ze maluszek 45kg i do tego ładny jeszcze to mimo to musi sie odchudzac bo cos sobie ubzdurała. LOL