lydki

co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]

powiedzmy, że trochę uprościłem mój paln: klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

Ile robicie powtórzeń na łydki? (wspięcia na palce). Staram się nie schodzić poniżej 30 (do palenia i jeszcze trochę). Czy to jest w porządku?

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

Teoretycznie rower się zalicza do aerobów ale na rowerze jak wiesz to siedzisz i pracujesz nogami(łydki, uda - najbardziej dwugłowe). Więc górna część ciała jest angażowana bardzo słabo. Najlepszym aerobem jest bieganie.

Panowie. Dziś pierwszy raz robiłem na łydki ośle wspięcia. Dobrze to robimy? http://www.youtube.com/watch?v=R5YtcfxS-hg

To jest tak że ćwiczę CAŁĘ ciało 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Zaczyna treningiem klatki na razie mam tylko płaską (co zmieni się już jutro) więc robię 3 serie po 10 powtórzeń. od jutra chciałem robić. 1.Wyciskanie na prostej 2 serie po 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę) 2 serie po 10 powtórzeń. [...]

Czy moze byc takie fbw ze np robie najpierw przysiady 4 serie pozniej robie lydki 3 serie itp itd nie robie stacji ze najpierw 1 seria tego druga tamtego itd. ?? Czy to jakas moja urojona wersja treningu ?

Czyli powinienem wiecej jesc okolo 4k? Opisze Ci w skorcie: We wrzesniu 2010roku zaczelem brac sie za cwiczenia wazylem 78kg (192) wzrostu.Zaczelem sie masowac wpierdzielalem co sie dalo i ile sie dalo a nawet wiecej , przed tem jadlem kanapke na sniadanie, obiad ,kanapke na kolacje. Na masie nabralem szybko bo w styczniu wazylem juz 15kg wiecej [...]

Można tak robić ale to jednocześnie jest wstępne zmęczenie więc na pewno przełoży się na wynik w przysiadzie zrób sobie w treningu np przysiady tylny, prostowanie siedząc, uginanie leżąc ( tył uda ), jakieś wykroku + łydki musisz pamietać, żeby rónomiernie trenować przód i tył uda

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

cześć, na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to [...]

Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, np.FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Prostowanie [...]

futbol sala evento firma które lepsze? albo w pon. mogę też kupić jakieś nowe buty tak za 150zł tylko jakie? nike? 21;28 ok to w poniedziałek kupię buty do biegania w sportowym sklepie (mam do wyboru 2 sklepy) - poproszę o specjalne do biegania;) thx za pomoc bo bym w halówkach biegał.. poproszę o porady jakie te buty do biegania kupić? reebok? [...]

potrzebuję pomocy w sprawie łydki.. od jakiegoś czasu mnie bolała tuż przy stawie skokowym, przez bieganie po asfalcie w nieodpowiednim obuwiu. jutro kupuję flexa: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html lekarka zaleca 7 dni przerwy, ale moja łydka czuję się już dobrze, a do biegania buty mi jutro dojdą.. co myślicie by już od [...]

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

Cleitus Nie gniewam się Proponuje zrobić to co podałem Dlaczego bic i tric 2x w tyg (tzn na zmiane, jak pisałem w jednym tyg ćwiczysz 2x tric 1x bic, w następnym odwrotnie, po 1ćw w 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, [...]