lydki

zwierzu tak robilem wiele razy jak technika jest ok nic nie jest ile masz w udzie? nogi i lydki silne?? tak to by dal 2 maszyny wypychanie smith suwinica itp siady sztanga git

w udzie nie wiem z 57 teraz na spadkach ale nogi w dopie mam, aczkolwiek lubie robic siady fajne cwiczenie lydki tragedia ale nie chce mi sie ich cwiczyc

nogi tez mam w dupie jak kazdy lydki hmm nie bedzie tragedi i dawajcie mi kvrwa posty edytowac

Upper hipertrofia dałbym w seriach łączonych Ćwiczenia akcesoryjne w lower 3-4 serie stałym ciężarem. GHR 3-4 x 8 a zamiast gm dałbym rdl 3 x 10 (w tej kolejności). Roller też 3 serie wystarczą. Bułgar 4 x 8, do tego jeszcze jedno cw akcesoryjne się przyda. Widziałbym tu goblet squat 3 x 10. Łydki po 20-30 powt w serii.Plank 3 x max styknie.

Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Moim zdaniem nie jest dobry. Jak FBW to FBW, czyli całe ciało, a tam nie masz takiego czegoś. Robiąc plan FBW na początek dałbym po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię ustawiając w kolejności od najcięższego do najlżejszego. Np. UDA>PLECY>KLATKA>BARKI>BIC,TRIC,ŁYDKI. Zmieniony przez - oksheh w dniu 2013-01-27 18:39:17

Zdjęcia niestety brak. Podam wymiary z ankiety z Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% . Wyszło mi z zapotrzebowania około 3100 kcal aby utrzymać wagę i zmniejszyłem 300 kcal z tego. Jakoś nigdy [...]

[...] charakteryzuje sie nizszym poziomem tkanki tluszczowej niz druga powiedzialbym moim niezbyt wprawionym okiem ze ma nieco wiecej miesni druga pani ladnie cwiczy przysiady i lydki gore trudno ocenic nie jestem pewien czy ktoras z tych pan zjada 2500 kcal ;-) nie znam jednak Twojego obecnego poziomu ale raczej skupialbym sie na rozwoju sily (przy [...]

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

Greene wyglada na OFF Season , ale jest twarza medialną tych zawodów więc będą chcieli zachować kolejność z Olympii ... sędzia kowboj jest od dopilnowania tego... Wolf mógłby przeszczepić łydki od Burnejki ( któremu nie są potrzebne). Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-10-04 17:06:46

seba i everr, dzieki! nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle [...]

ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

A ja juz po treningu Dzisiaj nogi, lydki i brzuch... Oj sie dzialo A Wy co nie na treningu?

dokładnie, łydki we wtorek i w piątek grani - prace wrzucane na forum będą widoczne dla wszystkich.W razie czego nie będzie pretensji, że ktoś nie dostał nagrody a zasługiwał itd. nie masz się czego wstydzić!Pisz śmiało.

I juz po treningu Bary, kaptury, lydki i brzuch!

Dzięki Odin Kurde martwi mnie trochę że mam małe uda...w sumie dopiero 2 miesiące je robie ale urosły chyba 1 cm a siła jak zaczynałem to wypychałem na suwnicy 10x 120 kg a teraz w ostatniej seri 6x 190... siła więc jakoś idzie ale obwód coś marnie. Łydki z biegania wcześniejszego mam dosyć duże, ponad 40 cm a uda... ;/ Pocieszcie mnie

Ja od pilki mam lydki 42 cm I rozwalone kolana