lydki

Ciekawa technika jak łydki stykają się z pośladkami.

Ciekawa technika jak łydki stykają się z pośladkami. Moja wina (literówka %-)) Oczywiście w ATG chodzi o stykanie się mięśni dwugłowychz łydkami...

witam, co myślicie o takim połączeniu? klatka/barki nogi/biceps/triceps plecy/łydki

1. Wykroki ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad tylni ze sztangą 4. Wspięcia na łydki ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Opuszczanie sztangi od klatki w dół (to na barki, nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) 7. Uginanie ramion z hantelkami (biceps - tutaj odkładałem sztangę i brałem od razu ciężarki do ręki) 8. Wyciskanie [...]

Twoim zdaniem wyciskanie na barki jest ćwiczeniem cięższym od moich pierwszych 4 ćwiczeń w treningu (nie licząc wspięcia na łydki)? Ponadto wyciskanie na barki robię niedużym ciężarem, bo trenuję boks 3x w tygodniu i nie chcę przetrenować barków. I gdzie znajdę dobre gotowce, bo jak wpiszę na youtube, to nie mam pewności, że są one wykonywane [...]

Mam pytanie o technikę wykonywania przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=Wirk7cWvCCA&feature=youtu.be Mojego autorstwa. Jest poprawna? Ostatnio ktoś mi powiedział, że lepiej robić nie do samego końca, tylko do ok. 90 stopni w zgięciu kolana. Technika tragiczna. -podwijasz ogon -kucasz -odbijesz się od łydki Masz siadać-nie kucać.Ruch [...]

Dzięki. Chodzi o to, że przy zejściu na dół podczas przysiadu odcinek lędźwiowy robi jakby łuk w najniższej części, po prostu miednica idzie trochę do przodu jakby ją ciągnęło do łydki zamiast do ziemi. Jakoś tak.

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

27.02. DT Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8 Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8 Łydki maszyna: 60x10x2 75x10 25 min aero Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10x 5seri

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10 x 5 seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10 x 5 seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 10 x 5 seri -WSPIĘCIA NA PALCACH 10 x 5 seri

Dieta: Nie mam <- LIPA! Trening... GDZIE SĄ PLECY? A jak chodzi o resztę, to nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie [...]

"Zawodnicy muszą być osobowościami - tak się zyskuje fanów, a to z fanów właśnie są tak wysokie gaże. Bez osobowości by tego nie było. A że są rózni fani, o różnych preferencjach, stąd i różne wizerunki zawodników. Jak w życiu - na ulicy, w pracy czy w szkole przecież też nie wszyscy są tacy sami..." ...............zgadzam się ...ja [...]

Warto. Jednak nie spodziewaj się opisów konkretnych rutyn. Treść jest podzielona na trzy (chyba części) dla każdego poziomu zaawansowania. Nauczyłem się z niej kilku fajnych ćwiczeń. Kilka innych wziąłem z netu. I jakoś się tam rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie [...]

Nooo tak to można trenować :-) Jak wróciłem z pracy to córka akurat była śpiąca i zasnęła no to od razu wykorzystałem sytuację i też się położyłem na godzinkę. Wstałem lekko zamulony ale po godzince było już jak należy. Wychodząc biegać poczułem się strasznie zdezorientowany - ej a gdzie jest wiatr? Nie ma wiatru? Chyba śnię ;-) 15' spokojnego [...]

Ufff ciężki dzień a przez to trening też do lekkich nie należał. Ważne, że się wyrobiłem i mogłem pójść pobiegać. 12' spokojnego biegu - w tym trochę skipów, wymachów na rozgrzewkę 4x30'' szybko/p 2' spokojny bieg 3x60'' szybko/p 2' spokojny bieg 2x1.5' szybko/p 2' spokojny bieg 1x2' szybko/p 2' spokojny bieg 3' trucht Rytmy 6x17''/p 40'' trucht [...]

Z nogami jest tyle ciekawe zagadnienie że można je katować na wiele sposobów. Mnie miażdżą wykroki z co prawda nie wielkim ale z obciążeniem. Dwa dni temu robiłem wspięcia na palce, do teraz łydki czuję. Zwykłe przysiady przy ścianie dają też popalić ;-)

Wczoraj pobiegałem. 45' spokojnego biegu Rozciąganie Biegało się całkiem nieźle chociaż łydki trochę obolałe po tatrach. Dzisiaj trening siłowy. 1. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 32kgx10x3 2. Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +3kgx5, +5kgxx5, +8kgx5, +0kgx5 3. W ramach pracy nad kondycją lekki obwodzik [...]