lydki

Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]

dobra mam oba plany :) wydaje mi sie ze bedzie dobrze: ) PLAN A Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 105 OBWÓD TALI 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Przepraszam, już poprawiam. Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 93 Obwód uda 52 Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu pompki i bruchy,biceps hantlem+bieganie 5 km niedziela koszykowka [...]

[...] Sr: nogi: prostowanie w siadzie 4x10 przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej? uginanie na stojaco 4x10 sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 wypychanie na suwnicy palcami nog 4x25 przedramie: sztanga nachwytem 4x12 uginanie podchwytem 4x10 --iii----- nachwytem 4x10 zwijanie [...]

[...] na 'suwnicy pionowej' nie angażują całych 4-głowych prostowanie w siadzie 4x10 uginanie na stojaco 4x10 - rozumiem, że to na dwugłowe ud? sciaganie kolan w siadzie 3x12 lydki: wspiecia na palce w satniu 5x20 - styknie moim zdaniem, 5 serii po 20 z dużym ciężarem to już wystarczająco dla łydek przedramie: sztanga nachwytem 4x12 uginanie [...]

witam! ok. 2o marca skończyła sie moja choroba "efekty":spadek masy o 3kg w łapie o 1,3cm ,w klacie aż 3 cm :/ rozpocząłem treningi planem od Georgu. Co prawda zrobiłem głupio ,bo walnąłem ciężary ,którymi ledwie robiłem treningi i długo nie dokładałem ,lecz coraz to łatwiej wykonywać mi ćwiczenia i ostatnio dokładałem go w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie mam jak sam zmierzyć Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5X w Tygodniu trening siłowy SPLIT Odżywianie : ograniczam wegle do [...]

No łydki mam bardzo dobre ale nic mi po nich bo od jakiś 2 miechów mam ponadrywane więzadła w kolanach:(, straszna lipa, mogę sobie najwyżej powędkować:(. A w wakacje zasuwałem na rowerku kilka razy po 100 kilosów i raz 230 jednego dnia, a teraz to z chodzeniem muszę uważać:( Co do mieczyka: jeździłem do kowala i on mi go robił. Ale jak chcecie [...]

[...] przy czym nie testowalem - ale takiego czegos bym sprobowal 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - pompki na poreczach - podciaganie na drazku waskim podchwytem - ewentualnie cos na barki - lydki 2. - mc - poziom - podciaganie na drazku szerokim nachwytem - wyskanie sztangi sprzed klaty - uginanie ze sztanga - francuskie w lezeniu

zrobiles kupe az tutaj smierdzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 12o Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów [...]

Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ [...]

Płeć : M Wiek: 18 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40

Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop trening łydek Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii Ćwiczenie 2 spięcia na [...]

Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop trening łydek Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii Ćwiczenie 2 spięcia na [...]

Bo mam je tak skatowane po maszynach ze nie mam sily. Przod uda 60-65kg tyl 40,lydki 80-100kg

1 do większości np na przedramiona bym nie stosował czy łydki 2 nie do każdego 3 tak

1. Klatka ,Plecy 2. Nogi-Czworogłowy,Dwugłowy,Łydki 3. Barki,Biceps,Triceps LUB 1. Klatka,Biceps,Triceps 2. Nogi 3. Barki,Plecy LUB 1. Klatka,Barki 2. Nogi 3. Plecy,Biceps, Triceps Ile wykonujesz serii, ile ćwiczeń,ruchów.