lydki

Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien [...]

[...] odstepstw! Trzeba cisnac i zawsze do przodu. Zoladek ogarniety w 90%! Dzisiaj zjedzone to co powinno byc takze jestem zadowolony. Jutro lekki trening klaty + dwuglowe uda. Sobota rano plecy + lydki - dieta do kolacji wielkanocnej ;) Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-12-22 20:10:05 Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-12-22 20:11:18

mam podobny problem, pływam od około roku czasu, od pół roku pływam każdego dnia ok 2 km kraulem, ale w płetwach, pływając bez płetw mam poczucie totalnego wyczerpania po przepłynięciu jednej długości basenu, płynąć płynę ale z wielkim wysiłkiem, czuję, że praca nóg mi przeszkadza w poruszaniu się do przodu i całą pracę (a nawet cięższą) wykonują [...]

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

Multiplikowanie treningów to jeden ze sposobów ruszenia łydek. Warto stosować progresję ciężaru oraz nie koniecznie tylko 3 serie. Ale tak jak pisałem wcześniej - każdy powinien znaleźć swój sposób na łydki. Trzeba eksperymentować.

1) Kierując się opisem z atlasu: "Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda, mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki". Dodam, że w tym samym dniu wykonuję przysiady ze sztangą z nogami szeroko. 2) Tak, chodzi o allahy na brzuch.

Jest ok. Można by jeszcze łydki gdzieś włączyć.

[...] treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót. Jak dla mnie jest za bardzo naladowany "drobnymi" cwiczeniami, dzieki zamienie wiec wznosy na wyciskanie, wywalilam szrugsy i cw. na lydki. Moglabym przekleic ten "okrojony" do oceny?

Tetiszeri: O, czyli, jak widzę, ten trzeci, do którego podałam link. Poszukam jeszcze potem konkretnego modelu, skoro drzwi całe ;-) Dzięki! Od razu zadam kolejne pytanie... Czy któryś podział partii jest jakkolwiek lepszy od innych czy nie ma to znaczenia? (Pytam na razie "na sucho", bo chcę sama jakiś zestaw sklecić, jako że gotowe znajduję [...]

Jeszcze jedna rzecz, która mnie nurtuje odnośnie treningu. Używa(ł) ktoś opaski kompresyjne na łydki? Zaczął wychodzić żylak na lewej łydce i chciałabym to jakoś zabezpieczyć żeby nie porzucać treningu. Myślałam nad zakupem Compressport R2. Ma to jakiś sens aby usprawnić krążenie podczas treningu? Kosztują ok 150 zł więc trochę sporo.. Jakie macie [...]

[...] wiec niekoniecznie trening silowy jest winowajca ;-) Treningowa pompa tez poteguje wrazenie opuchniecia i wypchania zyl na wierzch, szczegolnie przy malym otluszczeniu. Osobiscie rozwazam zakup, tylko jak zwykle ... czas i kasa :) A nie lepiej zakupic "cale" spodnie, niz tylko na lydki? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-23 10:49:16

[...] zyl na wierzch, szczegolnie przy malym otluszczeniu. Osobiscie rozwazam zakup, tylko jak zwykle ... czas i kasa :) A nie lepiej zakupic "cale" spodnie, niz tylko na lydki? Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-23 10:49:16 To tez prawda, cialo sie jeszcze zmienia. To zdjecie bylo robione w dzien nietreningowy. Jak nie cwicze to [...]

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]

łydki przeniosłabym dalej. Kierujac sie zasada, najpierw wieksze partie potem mniejsze. Na brzuch dalabym plank i np. allachy.

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]

[...] wlasny temat z pelna ankieta dzialu, bo zaproponowanie treningu dostosowanego do Ciebie to nie jest cos na "pojedyncze pytania treningowe". Ankiete znajdziesz w podwieszonym temacie z regulaminem. Wrzucisz przy okazji wiecej informacji o sobie to bedzie latwiej pomoc. A lydki masz zupelnie ok i wkrecasz sobie nieistniejace problemy i kompleksy.

Mam podobne łydki i uważam je za atut :P

<

Witam! Chciałabym uzyskać pomoc. Otóż zrobiłam wczoraj test, wyniki w załączniku. Chciałabym zrzucić 7kg i teraz pytanie. Czy na te 7kg ma się składać 4,5kg tłuszczu a pozostałe 2kg to mają iść z mięśni? Jeżeli dobrze rozumiem wyniki i interpretuje dane mogę zrzucić max 4,5kg tłuszczu wtedy procent tłuszczu będzie oscylowal w granicach 19 51%. A [...]